居家锻炼体育课第1 节 华师一附中朝阳学校 华师一朝阳体育组单击此处添加文字标题 课堂常规 1 体育小知识 2 体能锻炼时间 3 放松整理环节 4 目录 contents单击此处添加文字标题 课前准备 课前准备 1 、每次课请提前2 分钟进入课堂准备签到 2 、检查练习区环境、避免出现磕碰受伤等 3 、课前换好适合运动的服装 4 、根据体育课当天情况合理利用家里设备 或器械。 5 、关注自己身体状况、适当练习单击此处添加文字标题 体育小知识单击此处添加文字标题 准备活动- 1 徒手操 动态热身单击此处添加文字标题 本周练习项目1 动作名称：小步跑 动作名称：小步跑 组数： 组数： 50 50 个 个 3 3 组 组 动作要领：1. 上体正直肩放松，两臂前后自然 摆动。 2. 髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出, 髋 稍有转动。3. 当摆腿的膝向前摆动的同时, 另一 腿的大腿积极下压, 足前掌扒地式着地, 着地时膝 关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性单击此处添加文字标题 本周练习项目2 动作名称：深蹲跳 动作名称：深蹲跳 组数： 组数： 12 12 个 个 3 3 组 组 动作要领： 1
