C级班授课笔记(共16页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上 准备活动及其原则 2016.6.61、 青少年准备活动要有多样性2、 准备活动15-20分钟最合适3、 整理部分不得缺失，恢复训练越提前越可以减少疲劳4、 二次准备活动是中场休息后进行，高水平比赛替补队员的准备活动一般安排在上半场30分钟后，下半场5分钟后进行一、 为什么要做热身1、 为身体活动做辅助性准备2、 可以减少训练前或训练后的不适应3、 减少受伤的机会4、 有助于心里准备和放松5、 有助于身体相关部位的拉伸6、 为实际的运动表现做技能活动的演练7、 增强身体的运动效率二、 心脏和肺身体的活动逐步增强心率和身体的温度1、 轻微的慢跑2、 抬腿3、 后踢腿4、 向内抬腿5、 轻微跳跃6、 大步跑7、 跳跃8、 冲刺跑三、 灵敏性活动大范围的关节活动，慢速何控制下活动1、 上臂绕环2、 肩部旋转3、 腰部绕环4、 臀部前后活动5、 大腿绕环6、 颈部绕环7、 颈部侧倾8、 各种摆腿热身必须