1、A.肌体健康的 “ 五快 ” ： 食得快 (内脏功能正常 ) ； 便得快 (胃肠功能良好 )； 睡得快 (兴奋、抑制功能协调 )； 说得快 (头脑清醒，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常 )； 走得快 (躯体和四肢状况良好，精力充沛 )B.精神健康 “ 三良好 ” ： 良好的个性 (性格温和、言行举止得当，意志坚强、感情丰富、热爱生活，心胸坦荡 )； 良好的处世能力 (客观现实、自制力强、适应环境、情绪稳定、平衡能力好 )； 良好的人际关系 (珍惜友情、善待友我、乐观自信、乐于助人 )。 身心健康的五快三良好身心愉悦有 “五然 ” 待人蔼然： 与人相处，诚恳谦和，襟怀宽广， 使人有亲近之感。既听
2、正言，又听逆言。 自处超然： 一人独处，要有 “宁静致远 ”的境界，扫事镜之尘氛，忘心境之芥蒂。 得意淡然： 志得意满时，仍需心谦身平，不忘乎所以。乐极生悲，大喜也会有伤心身。 失意泰然： 失意之时，切忌自暴自弃，那样极有损心身健康。最好是心境通明，坦坦荡荡，正确对待失意。 无事悠然： 无事可干时，可有 “采菊东篱下，悠然见南山 ”之闲雅心情。如此，心情自然旷达。 小事糊涂益身心 俗话说： “ 大事清楚，小事糊涂 ” 。即对原则性问题要清楚，处理要有准则；而对生活中无原则性的小事，不必认真计较。 医学心理学家们指出，这种对 “ 小事糊涂” 的态度，对身心健康有以下好处： 1人的思维力往往是在凌
3、乱的环境中滋生的，能够忍受某种程度的凌乱，可以使你有更多时间去专注于某项重要的工作。 2一个不严格追求完美的人，通常胸襟比较开阔，易接受别人的意见，不会过于偏激。这对预防身心疾患是重要的。 3 “ 小事糊涂 ” 的人，比起事事处处 “ 精明” 的人，一般人际关系较佳，这有益于健康。据调查，性情孤僻的人比人缘儿好的人的死亡率高 2 5倍。 4一个不过于计较的人，在学习、交友等方面也较易获得成功，而这些成功会使人生活得更有意义。 5对小事不斤斤计较，不过于注重生活琐事，可以减少焦虑，有更多的时间去享受人生。超越心理低潮期的要诀1、极力保持心情平静，不要着急。 2、从头做起，从基础阶段再来。 3、不
4、要灰心丧气，不要产生自卑心理。 4、设法增添你的活力。 5、尽量保持良好的健康状态。 6、尽量培养对学习的兴趣。 7、采用 “ 交叉式 ” 学习方法，经常变换口味。 8、不要追求自己力所不能及的事情。 9、从大局着眼。 以上的 9种方法，陷入低潮的青少年朋友尤其不可忘记。你会怎样去对付低潮期的各种症状呢？这是你将来成败的关键。是遭受挫折而一败涂地呢，还是跌倒了马上爬起来？你的前途也由这些决定。 青少年怎样保持心理平衡？1、目标专一：确定目标要把个人的知识、创造优势和社会需要结合起来，这样的目标才切实可行。2、善于从遗憾中解脱：及时补救，如无意中伤害了同学，则要及时道歉，求得谅解。二是对遗憾进行
5、心理 “ 消化 ” ，将遗憾化为某种理由，从中解脱。3、生活上不盲目攀比：一是既与阔气相比，也与贫穷相比，这样才能感到某种满足，满足就是一种平衡。二是将这种不平衡感转化为一种动力，通过正当途径赶上去。三是发扬艰苦奋斗的作风。4、待人宽容。 消除孤独感，心境宽无边1、你在独处时有条不紊地安排好时间，做一切自己喜欢做的事情。2、兴趣广泛，如琴棋书画、赏花、养鸟等，有条件还可养小动物。一缸金鱼也有利于人的心理平衡，业余爱好可使人避免空虚。3、有新追求，为了实现抱负就可在独处时孜孜不倦地努力；不怕失败和挫折，培养坚忍精神，这样可能避免在不尽如人意时悲观失望。4、要富有爱心、帮助别人；多参加社会活动，做
6、点公益事业，参加讨论会更使人忘掉自我，关心大事，心胸开阔。适度紧张也有利于心理健康。5、业余时间看电影和文艺演出、参加舞会、逛夜市、买东西等都是调节精神的良方。6、最好有固定去处，能和朋友聚会、倾诉、宣泄，都有利于排除孤独感。7、学会养身之道，练练气功和其他保健功，这样就会使你主观上有独处的需要。静静地享受一段不被人打扰的时光，有助于自我了解，激发出与自己独处的潜能；有利于将自己的心思意念集中在有意义的事情上。所以，独处是别有情趣的，是一种幸福。 保持心理健康的 11条方法 乔治 *斯蒂芬森1、当苦恼时，找你所信任的、谈得来的、同时头脑也比较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以
7、免积压成疾。2、遇到较大的刺激或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平：3当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。4对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。5多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。6做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题人手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。7性格急躁的人不要做力不从心的事，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁，心理压力过大。
