1、1初中体育耐久跑教学方法探讨（乌鲁木齐市第 63 中学 新疆 乌鲁木齐 830000） 【摘 要】耐久跑是指中、长距离的跑。耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一，具有很高的锻炼价值。通过耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能。培养学生良好的意志品质，对促进学生的身体健康，增强体质，具有重要的作用。本文从教学实践出发，提出耐久跑教学中应从理论指导、采用多样化的教学方法、注意事项以及课外活动相结合等方面着手，以提高耐久跑的教学效果。 【关键词】耐久跑；分层教学；教学效果；学习习惯 耐久跑是指中、长距离的跑。耐久跑是初中阶段体育教学重要内容之一，具有很高的锻炼价值。通过耐久跑的练习，可增强学生的心肺功能
2、。培养学生良好的意志品质，对促进学生的身体健康，增强体质，具有重要的作用。本着“健康第一，快乐体育”的思想，我认为耐久跑教学的最终目的是让学生掌握耐久跑的科学练习方法，养成坚持长期适量长跑的习惯，形成终身锻炼的良好生活方式，从而拥有一个健康的好身体。但是，由于耐久跑的生理负荷较大，动作单一枯燥，练习中参与者容易疲劳而产生怕苦怕累、畏难情绪。针对这种状况，在耐久跑教学中，我们应改变教学组织形式、教学方法，增强耐久跑的趣味性，激发学生学习兴趣，使学生在心理愉悦中完成课的任务和达到一定的运动量，从而达到增强体质的实效。对此，本人根据教学实践，谈谈我在耐久跑训2练中的一些个人看法。 1. 了解耐久跑的
3、理论知识 在体育教学中，理论知识的教学也是十分必要的。在学习过程中，让学生了解耐久跑的价值，让学生认识到耐久跑练习对增强心肺功能，尤其是意志品质锻炼的重要性。让学生知道有氧运动的特点，尤其针对耐久跑中出现的“极点” （人体在途中跑时内脏器官由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，而产生的一种暂时不适应的状况）现象，向学生介绍这是耐久跑过程的正常现象，不要害怕、恐惧，并介绍克服的方法，注意呼吸的节奏，加强吸气的主动性，呼气的深度，保持平稳一致的运动节奏等等，让学生正确对待“极点” ，并在克服它的过程中锻炼意志，培养克服困难的精神。另外，教师应向学生介绍耐久跑的技能，教会学生利用长跑制定运动处方。只有
4、这样提高学生对耐久跑的理性认识，才能激发学生的练习兴趣。 2. 教好耐久跑的方法 ，纠正耐久跑易犯错误 2.1 根据学生的特点采用分层教学法。首先，按学生体能分组进行教学，学生体能的差异是客观存在的，正因为这种客观存在使我们必须考虑耐久跑教学的分层教学法。所谓分层教学法，就是把学生分成A、B、C 组，教师可以根据学生的不同体质，在教学中区别对待，使不同水平的学生通过不同要求的练习都能得到提高。其次，是对各层次的教学目标要明确。教学目标的确定要符合学生的实际，根据耐久跑（一般初中男生为一千米跑，初中女生为八百米跑）教材的特点，采取定量和定性指标相结合，力争使每一个学生的目标经努力都能达到。这样，
5、就会充分调动学生的练习积极性和信心，使不同层次的学生都能得到进步。32.2 帮助学生掌握正确的耐久跑技术。 首先，要培养学生养成正确的跑步姿势。跑步时应以前脚掌先着地，或用全脚掌着地，落地后很快过渡到前脚掌支撑的方式。同时，对直道跑和弯道跑要提出不同的技术要求。其次，要在跑步中合理的分配体力，对各阶级的速度进行限制。最后，掌握跑的节奏要求和呼吸相配合，跑的节奏与呼吸节奏合拍，将有利于减少体力的消耗。同时，要注意步长与步频也必须合理，现在多主张小步频快步频。但无论如何不能打乱步子和呼吸的节奏，以免影响耐久跑的速度。 2.3 掌握耐久跑的练习方法。 （1）竞赛法，强化竞争意识。初中学生争强好胜的心
6、理效应强烈。教师在进行耐久跑教学过程中，应切实把握学生这一心理特点，审时适度地引入竞争机制，点燃学生争先恐后的竞争意识，充分调动学生锻炼的积极性，让学生自由自在地投身耐久跑练习。 （2）巧设场地，增强情趣。在练习形式上，教师可利用跨栏架、标枪、体操垫、跳高架等器材，倡导学生自主创设各种图形路线，自主结组进行耐久跑练习。当然，趣味性与有一定难度的活动，学生的积极性会强烈，跃跃欲试。但一定要注意安全锻炼，要体现团队意识，培养团队协作精神，杜绝运动事故发生。 （3）利用长跳绳法训练耐久跑能力。 长跳绳是体育课中常用的工具，在体育课中利用长跳绳不仅能有效的增强耐久跑训练的趣味性，还能提高学生学习体育的
7、兴趣。我们可以在实际的体育教学中通过分组摇4绳，移动摇绳，移动跑位跳绳去训练学生体能，增强学生的耐久跑能力。通过这种方法，让耐久跑训练中蕴含了乐趣，促进学生身体的协调性和灵巧性，在集体的跑步跳绳中保持队伍的整齐，提高了耐久跑训练的效果。 （4）利用变换法训练耐久跑能力。 在耐久跑的训练中，我们可以通过变换法去进行训练。所谓变换法是指通过步跑、高抬腿跑、后退跑等变化跑步方式进行训练。这种训练方式与跳绳法一样，能有效的激发学生的训练热情，吸引学生的训练兴趣。并且变换法的训练场地要求不高，便于开展，在有效性和可行性上具有一定优势。 （5）通过追逐法训练学生耐久跑能力。 通过追逐法训练学生耐久跑能有效
8、的提高训练的乐趣，让学生感到自然和放松。教师可以将学生分为若干小组，让两个小组为一队进行追逐，在追逐中锻炼学生耐久跑能力，提高学生的耐久跑兴趣。这种锻炼方法不仅对体育教学有利，同时能在很大程度上增强学生间的感情和友谊，对于学生的身心全面发展起到良好效果。 2.4 耐久跑易犯错误及纠正方法。 （1）起跑抢跑和起跑后加速过快。 产生原因：不重视耐久跑的起跑技术，身体重心过分前移，不善于分配体力，急于抢位。 纠正方法：加强起跑技术练习，强调动作稳定，遵守规则，教会学生合理分配体力的方法。 （2）跑的动作紧张不协调。 5产生原因：技术概念不清，不会放松肩部和腿部的肌肉，身体姿势不正确，过于前倾后仰。
9、纠正方法：反复讲解与示范，使学生了解正确的动作要领，多做柔韧性练习，增强弱肌群的力量，使个部分肌肉量量发展平衡，多练习慢跑、中速跑，强调身体放松。 （3）呼吸方法不正确、跑的节奏差。 产生原因：对耐久跑的呼吸方法、节奏掌握不好，跑的速度感及均匀分配体力的能力差。 纠正方法：反复强调方法，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练习呼吸步子的配合，逐步过渡到途中跑，保持呼吸和步伐的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐步培养跑的速度感。 3. 耐久跑教学注意事项 3.1 应遵循规律，讲究方法。在实践锻炼中逐步加深关于训
10、练知识的了解，熟练掌握耐久跑技术、技巧，做到跑时轻松自然省力，上体正直、重心平衡跑直线，柔和关地有弹性，两臂摆动肩放松，前摆不露肘、后摆不露手，呼吸步伐有节奏。合理安排体力，才能创造最佳成绩。 3.2 应培养学生对耐久跑的兴趣和爱好。在耐久跑课堂教学过程中，为了能让每一位学生都得到相应的提高和进步，从中体验到耐久跑学练成功的乐趣，应结合耐久跑的特征，创设“跑” 、 “运球赛”等有情境游戏，让学生在“玩”中增技促知，增进身心健康发展。 3.3 耐久跑对增强人体内脏功能具有显著的功效。但同时会增加心6肺的负荷。因此，在教学中必须贯彻循序渐进的原则，逐渐增加生理负荷，以改善和提高内脏器官的机能，为进
11、一步提高耐久力打下基础。 3.4 重视放松和恢复的方法。耐久跑运动时间长、负荷大，造成了学生身心较大的疲劳。因此，课后的整理活动就显得尤其重要了。通常可以采用两种方法：一是转移注意力放松法，即利用小游戏、反应练习和听听轻音乐等手段，使学生的注意力从痛苦的体内感受中转移到教师所设计的情境中，从而达到放松的目的。二是意念放松法，就是让学生用意识引导全身放松的一种方法，通过学生有意识地要求放松、安静、自然、排除杂念的练习，达到消除大脑皮质细胞的疲劳和肌肉紧张状态的目的。 3.5 对患有心脏病、糖尿病、较严重的呼吸道疾病等不能参加剧烈运动的学生，最好不要让其参加耐久跑练习，以免发生意外。教师可安排这些
12、同学去参加一些较轻便的运动项目。 4. 课外锻炼和平时考试相结合，培养学生良好学习习惯 平时上课时，安排男生 1000 米、女生 800 米教学测验，一月一测技评，一学期达标考试，另外再进行多种形式的测验如自测、互测、使学生能充分了解自己的成绩，到底是进步还是退步？在思想上引起高度重视，并加强平时的自我督促和勤奋锻炼，从而培养学生自觉锻炼的习惯。除体育课堂教学外，根据学生实际情况，合理安排学习与锻炼时间，选择最佳的锻炼环境，让学生利用早操、课间操或者从家中到学校这段路程进行耐久跑练习等，借以巩固课堂中学到的知识和方法，养成经常锻炼身体的好习惯。 7总之，通过耐久跑学习，让学生学会一种运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育意识。让每一位学生都珍爱生命，关注健康，养成习惯，努力提升生命质量，从而确保健康第一思想落到实处，使学生健康成长。
