1、1论大学生畏惧中长跑心理问题及对策摘 要：中长跑运动是高校体育教学中一门必不可少的运动项目，它对于提高大学生的身体素质，锻炼学生的意志与耐力有着不可忽视的作用。然而，这项有益运动的展开却面临着不少问题。许多大学生对于中长跑产生畏惧心理，厌倦心理。分析大学生产生心理畏惧的原因，从提高学生对中长跑的理论认识，改变教学手段和方法，培养学生坚强的意志力入手，探析消除大学生的畏惧心理的方法，进行有效的教学训练，达到锻炼目的，提高学生身体素质。 关键词：中长跑；大学生；畏惧心理；对策 中图分类号：C913 文献标志码：A 文章编号：1002-2589（2013）24-0100-02 中长跑是一项有益于身心
2、健康的运动项目，进行长期的训练不仅可以改善人体的各项机能，还可以锻炼人的意志，磨炼人的耐力，促进人的全面发展。然而，这项本该受大众喜欢的有益运动却在大学里处于一种尴尬的地位，并不受大学生喜欢。据相关数据统计，当前很多大学生都不喜欢中长跑运动，并且对中长跑运动心存畏惧，产生一种抵制心理。这不仅严重影响了体育教学的质量和中长跑的科目成绩，且达不到锻炼中长跑锻炼身体机能的目的，更无法满足素质教育里要求全面提高大学生综合素质的要求。 一、原因分析 2大学生对中长跑运动产生畏惧抵触的心理，已经普遍引起人们的关注，众学者认真地进行了探讨研究。笔者认为，导致大学生对于中长跑产生畏惧心理的原因有很多，但主要体
3、现在两大方面，一方面是学生自身存在的问题，另一方面是教师教学存在的问题。这两大原因是致使大学生畏惧中长跑运动，致使中长跑运动成绩难以提高的主要原因。就学生自身而言，一是学生本身缺乏对中长跑的充分正确的理论认识；二是学生在平时缺乏锻炼，很少参加运动项目，因而对中长跑运动关注较少，缺乏兴趣；三是现今的学生多在优越的环境中长大，缺乏吃苦耐劳的精神，意志力薄弱，而中长跑是一项相对高强度的运动，而致使学生心存厌倦。就教师方面而言，教师教学手段的单一和方法的不恰当，又在很大程度上左右了学生对中长跑的正确认识，降低大学生对中长跑的兴趣，使学生在训练中产生过多的不必要的心理障碍，妨碍学生的正常发挥。 （一）学
4、生对中长跑运动缺乏正确充分的理论认识 中长跑运动是一项有氧耐久的锻炼运动，技术动作比较简单枯燥，且要求一定的速度，要求有较好的心血管系统的代谢能力，要求有较好的耐力，生理负担很大，所以它也是一项单调枯燥、剧烈费力的运动。在从事此项运动时，如果缺乏锻炼或者方式不当，会容易出现胸闷气短、全身乏力，甚至恶心头晕等生理现象。很多大学生对于中长跑运动没有完整的系统概念，缺乏正确足够的理论认识，无法正确把握项目的根本属性与特点。这一方面原因可能是教师教学上的疏忽，另一方面是学生自身的不重视。很多大学生只是片面地知道中长跑容易使人疲惫，并会给人体带来种种不适，他们不懂得如何去避免这些不良反应，因而不自3觉地
5、心存反感和畏惧，对中长跑运动不感兴趣，学习动机不强，缺乏自觉性和积极性。 （二）学生的意志力薄弱 中长跑是一门要求耐力与毅力的剧烈费力的运动项目，其自身就是一种意志力的训练。现代的很多大学生在温室长大，生活条件优越，缺乏艰苦的训练，缺乏意志力，缺乏吃苦耐劳的精神，运动量不足，锻炼不够，身体素质很差，无论是生理上还是心理上都对体育锻炼存在抗拒思想，特别是对于中长跑这种高强度的运动存在一种本能的排斥，产生疲劳感和厌倦感，因而在训练时总不自觉地恐惧，消极对待。 （三）教师教学手段单一、方法不当 兴趣是引导人学习的最大动力，能够使人积极自觉地学习。中长跑是一项相对比较枯燥的运动项目，由于技术动作比较简
6、单，因而教起来较枯燥。学生们更倾向于其他娱乐性强的运动，诸如打篮球、踢足球之类。此外，教师在中长跑实践教学上，手段单一，缺乏有效的指导，也是影响学生兴趣的重要原因。在中长跑训练中，有的教师在教学指导中缺乏有效的教学方法，不讲解基本的理论，不讲解技术要领，甚至省略基本的长跑前准备运动和长跑后的放松运动，就要求学生按时完成长跑。有时教学方法严重不当，批评、嘲笑，甚至打骂学生，对于学生进行过于严格的要求。这些不当的手段和方法，使学生日益心生疲倦、厌烦，进一步增加了学生对中长跑的畏惧心理，打击学生的学习积极性，无法激发学生的动力，严重阻碍中长跑教学训练的有效进行。 二、对策提出 4要解决学生在中长跑运
7、动中的心理障碍，关键是提高学生对中长跑充分的理论认识，教师加以正确的方法引导，以多种形式的教学方法入手，游戏教学，营造良好氛围，消除学生的紧张感，轻松训练，才能真正达到锻炼目的。 （一）提高认识，正确对待 中长跑是一项具有周期性大强度的运动项目，它要求运动者的中枢神经具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相适应。在长期的中长跑训练中，可以自发提高心脏功能，调节呼吸功能，改善消化系统。掌握的方法得当，可以促进最大的摄氧量，提高身体的负荷能力，锻炼人的意志及耐力。因而在教学中，要注重相关的中长跑理论教学，让学生对中长跑有一个全面的了解，正确把握项目的本质属性，明白中长跑给人带来的好处，并且能够
8、正确面对其可能引起的不良反应，加以正确的方法引导。单纯的中长跑很容易使人产生精神上的厌倦和生理上的种种不良反应，因而也要求教师在指导过程中给学生讲解必要的技术技巧，不停地变换教学方法，能够放松心态，减少心理恐惧。 （二）游戏教学，轻松训练 传统的中长跑教学手段过于枯燥无味，难以提高学生的兴趣，因而在教学中要注意方法的多样性，中长跑运动教学中应变换教学手段，采取多种手段，营造一个和谐轻松的氛围，激发学生的学习兴趣。在训练中注重乐趣的同时达到训练要求。首先在长跑训练中要以游戏学习为主，目的在于放松学生心理，达到心理上的放松，起到锻炼的效果，逐步提高学生的学习兴趣。所谓的游戏跑，即可改变传统的长跑训
9、练中单调的5向前跑，采取游戏追逐跑，计数往返跑，限时交叉跑，和着音乐跑，变速跑，越野跑等。然后要注重培养学生的四种跑，一是在起跑的时候的”抢跑” ，即听到起跑口令的时候快速抢前跑，目的在于占据有利位置，从心理上给自己一种前进力。二是要学会放松跑，即在跑的时候学会轻松上阵，排除各种压力，以自信的心态投入长跑中，以达到心理上的放松，使大脑轻松支配每个动作，达到生理上的放松，消除疲惫。三是要学会匀速加跑，即在轻松的状态下逐渐均匀地加快速度，将跑速提高到自己所能承受的最大负荷值。四是要学会冲刺跑，在最后的时刻，应该调整呼吸，自我鼓励，振奋自我，调整多种力量快速向冲刺。此外，在教学中要对学生进行摸底与评
10、估，根据学生不同的身体素质进行分类教学，提出不同的教学要求，保证课堂教学质量，练习质量。最后是要分层训练，因材施教。在长跑训练教学中应该做到分层训练，因材施教，目的在于尊重学生的心理，减少心理落差，以使心理平衡，保护他们的自尊心与提高自信心。分层训练即把按身体素质不同的学生按好、中、坏编组，按照速度的不同而分组，按照耐力的不同而分组，对于每一组，提出不同的训练要求，使他们有信心完成任务，各有所获。 （三）培养意志，提高信心 要消除学生对中长跑的畏惧，最关键的还是得端正学生的思想，从思想教育入手，思想教育即要培养学生坚强的意志力。培养学生的意志品质，即要让学生具有较强的自制力、自觉性、坚韧性、能
11、够自主确定自己的目标并据此而调节自己的行动，树立信心，克服困难，完成自己的任务。但意志力的培养不能一步而蹴，必须要慢慢培养，从大处着眼，6小处入手。要培养学生的意志力，首先要让学生充分认识中长跑的实质，在教学中要讲解关于中长跑运动的基本理论知识，了解中长跑的本质特征，让学生做好充分的心理准备，克服对于在长跑中会遇到的种种可能出现的种种问题，如所谓的胸闷、头晕、发吐等现象。然后是要根据学生意志力的不同而进行不同的训练。此外，针对缺乏恒心与耐力的学生，要强迫他们训练，制定一些技术性较强的项目强制完成。对于胆小的学生则要从简单项目入手，注重鼓励为主，增强他们的自信心。最后要加强人文关怀，适当鼓励，在必要的时刻给予支持与帮助，使他们克服畏惧心理。 总之，要消除大学生对中长跑的畏惧心理，就必须深入大学生的心理实质，从端正思想入手，按客观实际出发，科学地运用各种教学手段，才能真正地成功。 参考文献： 1齐丽雯，郭秀萍.谈教练员培养运动员的意志品质J.辽宁体育科技，2003，22（1）. 2郭炎林.对高校田径教学改革的分析与对策探讨J.首都体育学院学报，2007， （5）. 3黄翔岳.体育运动心理学M.广州：华南理工大学出版社，1989：206.
