1、评价自己的健康状况,第一节 评价自己的健康状况,（一）知识目标 1学习综合评价自己的健康状况，关注健康问题。 2全面理解健康的定义，认识到心理健康对个体健康的重要意义。（二）能力目标 1学会自我调节情绪、缓解压力，保持心理健康。 2培养与周围的人建立良好的人际关系的能力。（三）情感目标 1正确对待各种不良情绪，培养积极向上的乐观主义思想。 2了解人人都可能有情绪问题，从而建立对他人的理解和关心，学会设身处地地为他人着想的良好品质及尊重他人和他人的隐私。,1、有人说： “ 没病没灾、体育成绩都达标就是健康 ” 。你同意他的观点吗？ 2、你根据什么标准来评价自己的健康状况？健康的真正含义是什么？,
2、议一议,给自己的健康打分,我的健康,5,单独做如实评供参考可保密,门诊部,我的健康,给自己的健康打分,评价参考：85100分：你的健康状况良好7084分： 你的健康状况较好5069分： 你的健康状况一般低于50分：你需要提高自己的健康水平,第1、3、8、10、11、12、15、19、22,涉及到身体健康的项目有：,第2、5、7、9、13、14、16、21、23,涉及到心理健康的项目有：,第、3、4、6、7、17、18、20、24、25,涉及到社会适应的项目有：,门诊部,一、什么是健康？,健康屋,世界卫生组织对健康的定义：健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病或者
3、不虚弱。,(1)身体健康 :指躯体的结构完好和功能正常。 (2)心理健康 :指人的心理处于完好状态,包括正确认识自我、正确认识环境和及时适应环境。(3)社会适应能力 :即每个人的能力应在社会系统内得到充分的发挥;作为健康的个体应有效地扮演与其身份相适应的角色。,了解了健康的定义,我们应怎样从这三方面来保持健康的生活?,1 要做到合理营养，加强体育锻炼， 搞好个人卫生； 2、还要正确地认识自我，保持愉快的心情和积极向上的心态； 3、同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系，使个人的能力在社会生活中得到充分的发挥。,(1)学习适应性。一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；在对待
4、考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。 (2)人际关系的和谐程度。一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。 (3)自我认知与现实感。心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。 (4)个性发展的良好性。如情绪控制能力强、善良、自律等。,中学生心理健康的标准,经常保持微笑,健康屋,偶尔放松一下!,健康屋,有知心朋友,愉快与各种人相处,健康屋,乐于助人,健康屋,与人分享喜悦与痛苦,宽恕他人,健康屋,合作精神,健康屋,怎样调节自己的情绪保持愉快的心情呢,活动：经验分享,我的” 好心情”秘诀,调节室,每个人的成长经历都
5、是不同的，你肯定有一套独特的“保持好心情”的良方，不妨奉献出来让大家分享。,1、转移注意力：,听音乐、看电视、打球 、下 棋、散步、看书,调节室,1.注意转移法,改变注意的焦点：做自己感兴趣或使人愉悦的事。,2、渲泄烦恼：,倾诉,打沙袋,大哭一场,写日记、向朋友诉说、摔枕头、大哭一场,2.合理发泄法,把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。,调节室,做使自己愉悦的事,调节室,前提是不能影响别人，不能伤害自己和他人。,放声歌唱,做使自己愉悦的事,调节室,合理发泄情绪,写日记,调节室,合理发泄情绪,为健康而哭,调节室,出问题者常常是独来独往的
6、,一个好朋友胜过一个好医生,2.合理发泄法,把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来，从而消除心理的不平衡。注意要“合理发泄”。,调节室,一份快乐两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦两个人承担,就变成了半个痛苦. -倾诉,合理发泄情绪,调节室,3 、自我安慰：,找理由安慰自己、“我能行” ,想象力决定幸福感,调节室,3.自我安慰法,换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。,调节室,37,4.意志控制法,用理智的“闸门”去控制不良的情绪。,调节室,5 .情绪升华法松弛训练法。,松弛训练法 ：包括呼吸松弛、肌肉松弛、想象松弛等，用来调节紧张和焦虑的情绪。同学们在生活中可以自己去体会
7、，看哪种方法最适合你。,调节室,二、保持愉快心情的方法,1、注意转移法2、合理发泄法3、自我安慰法4、意志控制法5、情绪升华法,调节室,保持愉快的心情,你觉得自己的健康有问题吗？怎样才能保持自己的健康呢？,心情愉快是儿童青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应表示儿童青少年的身心处于积极的健康状态。,问：用吸烟和喝酒去渲泄行不行？,答：不行！,问：为什么？,答：因为吸烟和喝酒会危害人体的健康。,1. 香烟燃烧时可以产生2000多种化合物，其中绝大部分是有害的。在香烟燃烧后所产生的烟雾中，致病作用最为明显的有害物质是尼古丁、焦油和一氧化碳，一支香烟中提炼出来的尼古丁可以毒死一只小白鼠，2
8、0支香烟中的尼古丁可以毒死一头牛。,一、烟草对健康的危害:,2. 焦油中含有多种致癌性的多环芳烃，对人体有非常强的致癌作用。一氧化碳是一种毒性气体，可以造成人体缺氧，吸烟是一种慢性致病的过程，随着吸烟量和吸烟时间的增加，它对身体造成的危害也更为明显。长期吸烟有50%可能由于烟草导致的疾病而过早死亡。,一、烟草对健康的危害:,3. 吸烟直接引起鼻、咽、喉、口腔、气管、支气管和肺组织的急性或慢性炎症，甚至发生癌变，吸烟可以使心率加快，血压升高，血液黏稠度增加，血管堵塞，促使高血压和心脏病的发生，吸烟可以促使肺癌、口腔癌、唇癌、食道癌、肝癌、膀胱癌和胃癌等多种癌症的发生，吸烟使胃黏膜血管收缩，容易发
9、生胃和十二指肠溃疡。,一、烟草对健康的危害:,4. 吸烟的妇女患宫颈癌的危险性增加。此外，吸烟还可以使人的皮肤干燥、松弛，脸上皱纹增多，面色灰暗，衰老加快。,一、烟草对健康的危害:,过量饮酒会引起许多健康问题，可以导致胃炎、胃出血、胰腺炎、胃肠功能紊乱等。酒精是通过肝脏代谢的，过量饮酒对肝脏的损害尤其严重，会引起肝炎、肝硬化和肝癌。酒精对心血管的损害表现为血压升高、动脉硬化和心肌损伤。酒精还可以使中老年人骨质疏松，长期过量饮酒会缩短人的寿命，在某些国家是引起死亡的重要原因。,二、酒精对健康的危害:,身体上1、健 康： 心理上 社会适应状态,转移话题法2、保持愉快心情的方法： 合理宣泄法 自我安
10、慰法,1下列说法中不正确的是（ ） A健康是指生理上没有疾病，健康等于无病，无病就是健康。 B健康是指一种身体上、心理上和社会适应方面的良好状态，而不仅仅是没有疾病。 C健康是一个综合的、连续的状态，而不仅仅是生病与否的问题。 D健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还需要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应当学会与人相处，维持良好的人际关系。,A,一、看谁选得对,2下列做法不可取的是（ ） A当情绪不好时，可以去散散步或者打打球来分散自己的注意力，使情绪得到缓解。 B可以用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来。 C有烦恼时可以向亲人或知心的朋友诉说。 D“一醉解千愁”，有烦恼时喝醉酒就会把不愉快的事情忘掉。,D,不良情绪会引发疾病：,知 识 窗,1）感冒：感冒与人的免疫力有很大的关系，而情绪对免疫力又有较大的影响，持续的精神不振会使免疫力降低，机体杀伤、吞噬病原微生物的能力减弱，干扰素水平低下，使呼吸道防御机能暂时减退，从而削弱人对感冒病毒的抵抗力。,知 识 窗,2）癌症：临床实践已证明，绝大多数癌症患者发病前都有长期的抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。不良情绪不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应，还会使内激素分泌发生变化，从而导致免疫功能下降，使癌症乘机而入。,
