1、如何延缓大脑衰退随着老龄人口的增长，脑力逐渐衰退，老年性痴呆的患病率亦相应增高。为了维护大脑的健康和活力，必须做到：（一）养心就是保持心平气和，心情舒畅，培养豁达乐观的性格与态度。俗话说：“笑一笑，十年少”。这是因为笑能刺激脑部，引起一种内啡肽的释放，能使细胞“返老还童”，增强自身的抗病能力，天长日久就可以延缓衰老。（二）健脑多用脑是防止脑细胞老化的最好办法，人类大脑具有极大的潜力，即使到了老年期，未运用的潜能还很多，关键在于开发。脑与其他器官一样，也是“用进废退”，必须认识到大脑受训练越少，衰老越快。因此，要多用脑、多学习、多受训练，诸如读书、看报、书法、绘画、下棋以及种花养鸟等，增添乐趣，
2、提高智能。（三）强身当今生活的节奏越来越快，要安排好时间，适当体育锻炼，以增强体质，寻找适合自己的锻炼方式如散步、慢跑、跳舞、做操等，循序渐进，持之以恒。并参加集体文娱活动，生活规律，睡眠适度。还要戒除吸烟，嗜酒等的不良习惯，才能有益于身心健康。（四）补脑脑细胞的新陈代谢非常旺盛，需要健脑的营养，含有蛋白质、卵磷脂、维生素和微量元素等如肉类、禽蛋、海产品、豆制品、玉米、蔬菜、蘑菇、芝麻、花生、栗子、核桃和葵花籽等，平常吃这些食物，会使大脑保持灵活性，提高大脑的活动机能。应该注意的是，油条、麻花等含铝的食品，皮蛋、爆米花等含铅的食品，其中铝、铅元素都会损害大脑，尽量不吃为好。 大脑衰退从 27
3、岁开始 09-03-21 09:06 发表于： 扬州律师 分类：未分类美国的研究指出：我们的脑力在 22 岁进入巅峰状态之后，在 27 岁开始衰退，这也标志着我们开始老了。 弗吉尼亚大学的 Timothy Salthouse 教授发现，我们的推理能力、空间想象能力以及思维的速度都在快三十岁时开始衰退。他同时指出，那些想去减缓或者逆转衰老的治疗可能需要很早就开始了。 他花了七年的时间研究 2000 名年龄在 18-60 岁之间的健康成人，这项研究最近发表在老化神经生物学杂志上。 为了测试大脑的敏捷度，实验的参加者需要解决谜题、重复词汇和故事的细节、同时指出词语和符号的规律。 同样样的测验也被医生
4、用于诊断老年痴呆症的迹象。 12 项测验中的 9 项，出现最好成绩的平均年龄都是 22 岁。而最早出现衰退的年龄是 27，这时候反应速度、逻辑推理和解决图像谜题的能力开始下降。 记忆这类能力，平均会一直保持较高水平直到 37 岁，而另一些需要知识积累的能力，比如词汇测试或者常识测试，在 60 岁前会一直增长。 Salthouse 教授说，他的发现指出“在健康、受过教育的成年人中，和年龄相关的某些认知能力在二三十岁时开始衰退。” 阿尔茨海默氏症研究基金会的 Rebecca Wood 同意上述的观点，她说：“这项研究指出有些思维能力的自然衰退开始得比我们预期的要早得多，它在二三十岁就开始了。” “
5、更多地了解健康的大脑如何衰退可以帮助我们了解像阿尔茨海默氏症这样严重的疾病中，大脑究竟除了什么问题。” “阿尔茨海默氏症并不是自然衰老的一部分，而是一种杀死脑细胞的身体疾病，它同样影响着成千上万 65 岁以下的人。” “目前老年痴呆症还是一种无法之余的疾病，为了给 70 万患有老年痴呆症的英国人希望，我们急切地需要进行更多的研究。”中老年人怎样延缓大脑衰退大脑是人最重要的器官，延缓大脑的退化具有特别重大的意义。人到中老年后，大脑退化十分明显，推迟大脑衰退成为他们的重中之重。下面介绍几种有效方法：一、多用脑、勤思维人脑是人们记忆、思维等心理活动中心。脑越用越灵，用进废退。人脑有很大的潜力，老年人
6、若能积极的、有张有弛的用脑，就可能长久地保持头脑清醒，思维敏锐，不至患上老年性痴呆症。二、常读书，不贪多，求懂，在读懂的基础上逐渐增多要养成“不动笔墨不读书”的良习，写好了读书心得，循序渐进，由浅入深。读懂了一本书，会激发自己的兴趣，心中喜悦，长此下去，脑细胞会新生，使人返老还童。三、膳食致智饮食上不要吃得过饱。可多吃些健脑食品如新鲜蔬菜、水果、鱼、蛋、牛肉、乳制品、核桃、花生、小扁豆、杏仁、红枣等，或经常服用维生素B1、C、E，供给大脑必需的营养，尽可能多种营养。平衡膳食能延缓脑细胞衰老。四、睡眠充足睡前要使自己放松，不可有情绪或心理紧张。睡眠时间长短因人而异，老年人一般需 68 个小时高质
7、量的睡眠。睡眠过多和失眠过甚一样有害无益。午睡片刻也有益身心健康。五、保持心情愉快心情愉快、平和的人，大脑很难衰退。愉快、舒适、欢乐的情感，能提高大脑的功能而减缓老化。六、经常运动人到了中老年，需经常活动关节，以防人体衰老。提倡步行、散步，还可经常活动手指，指关节动作可刺激脑子，有防止脑退化的作用。怎样对待大脑衰退一个人的记忆力并不是一成不变的。一般来说， “老年多忘事” ，老年人的记忆力比青年人相对地较差。有些学者认为这可能和记忆的物质基础人脑内核糖核酸的供体减少有关。但是，如果记忆力明显地一天天坏下去，轻则对于刚刚发生的事情、激动人心的非常事件、重复发生的事情都记不牢；重则会重复地购买相同
8、的物品，迷失方向，走不回自己已经居住了多年的家，还有的老人，把一切往事都忘得一干二净等等，这种记忆力急剧减退的现象，说明已经走向病态心理的边缘，或者说，这已经是病态心理了。记忆心理学上有所谓的“健忘症”，或称之为“ 遗忘症”。它是人们的意识与现实的联系由于来自某些内心刺激的干扰，而接触不良或暂时中断所形成的。老年健忘症患者“ 丧失”记忆力，常常表现为愈是他们希望回忆的事情，愈是回忆不起来。在这些老年人当中有的在较短的时期内可以恢复记忆，而有的则要持续很久。在日常生活中,更为常见的是记忆力减退。迟睡,睡眠不足，缺少运动，缺少新鲜空气，烟酒过量等等，都会导致记忆力衰退，这是生理上的原因。长期过分地
9、焦虑、忧郁等等，也可以使记忆力减退，这是心理上的原因。为了长久地保持良好的记忆力，为了不使记忆力急剧地减退，就应当很好地保护大脑。因此，应采取如下四点防范措施：(1)老年人要对老年记忆有正确的认识。从总的发展趋势来看，老年人的记忆力是有所衰退，个别的老人出现急剧减退的现象，确实令人担忧。但从整体上讲，不象某些人所想象的那样严重。心理学研究证明，社会上对于老年记忆错误的传统观念与老年人对自己记忆失去信心，是加速老年记忆衰退的重要心理因素，它比年龄增长对记忆的影响大得多，因此，消除对老年记忆的错误认识，从对老年记忆衰退的烦恼情绪中解放出来，对于防止老年记忆衰退有着极为重要的意义。实际上每个老年人的
10、记忆力潜力都大得多。有些学者指出，人的大脑还有相当大的潜力没有发掘出来，据估计，人脑的未加使用的潜力竟达 90%。有的学者指出：如果你始终好学不倦，那么你的脑子一生中储藏的各种知识，将相当于美国国会图书馆里藏书的 50 倍(据说该图书馆藏书2000 多万册) 。这就是说，人脑的记忆容量相当于 5 亿册书籍的知识的总量。记忆力好的人，就是几十年前的往事，也能记忆犹新。人的记忆一般能够保持长达 70 至 80 年以上。一个人脑的网络系统远比北美洲全部电报、电话通信网络复杂。人脑具有如此惊人的认识世界和储存信息的能力，可惜由于种种复杂的原因，即使世界上记忆力最好的人也未能达到这个记忆能力的 2%。人
11、脑的记忆系统的高度完善化，是当代电子计算机或机器人的记忆系统也无法比拟的。人脑的记忆潜力犹如浩瀚的海洋，真可谓取之不尽，用之不竭。(2)掌握老年记忆特点，扬长避短。老年记忆有下列特点：一是从记忆的性质来看,老年人有意识记忆占主导地位,无意识记忆很少应用。有意识记忆指的是有明确识记目的并运用一定方法的识记；无意识记忆则是事先没有明确识记目的。老年人要充分发挥有意识记忆的作用，以补偿无意识记忆的不足。二是从记忆的内容来看,老年人的抽象记忆占主导地位,具体的形象记忆则相对地减少。老年人要尽量运用抽象记忆，提高记忆效果。三是从记忆的方法来看，老年人的机械记忆效果差，而意义记忆效果较好。老年人要发挥意义
12、记忆的优势，避开机械记忆的劣势。(3)注意科学的饮食。大脑在工作时，要消耗大量的氧和营养成分，需要及时补充“ 能量”，大脑需要的营养第一位不是蛋白质，而是一种叫做“结构脂肪” 的东西。它主要存在于动物的脑、肝脏、心、肺及肌肉中。人缺乏结构脂肪,其表现为反应迟钝,注意力不集中，记忆力减退等现象。因此要多吃粗制食品、植物果实等，因为其中含有人脑必不可少的无机盐类。蛋白质中的氨基酸只能被脑使用 3 小时便需要更新。核酸是由氨基酸和葡萄糖组成的，它掌管着记忆，蛋白质则是核酸的营养源。所以，蛋白质和糖类的摄取是不可缺少的。谷氨酸能够使脑的机能活跃。鱼、大豆、核桃、芝麻、杏仁、花生和栗子等食物中含有丰富的
13、谷氨酸。为了充分使营养物质在脑中发挥作用，还需要维生素 B1、B2、B6、B12 等，尤其重要的是维生素 B2，这是脑进行记忆时不可缺少的物质。另外，矿物质钙、铁、磷、钾、锌、碘等的供给平衡也是不可忽视的。色氨酸是人体十八种必需氨基酸之一，对人的脑组织正常功能的维持起着重要作用。大脑细胞的活动，信息的传递，主要表现为神经冲动。当人进行思维活动时，就需要通过高级神经细胞的冲动的连续传递来完成，这种传递又是依靠神经的传递素来完成的，而传递素的原质构成成份就是色氨酸。医学研究表明，色氨酸摄入不足，会明显影响大脑活动功能，表现为神情淡漠、抑郁、应急反应降低、注意力和记忆力减退。要摄取足量的色氨酸，通过
14、食物的调配进食,就完全可以做到了。研究证明,一些食物如玉米、高粱等的色氨酸含量较低，而豆类、小麦、花生、香蕉、牛肉、鸡肉及酸牛奶等食物中色氨酸含量丰富。在健脑食谱中，日本学者认为，每日除主食谷类外，还需牛奶 250ml，沙丁鱼 50g，菠菜50g，胡萝卜 15g，橘子 80g。保持这五大营养食物的食用，大脑的工作效率比那些滥食暴饮的人要高得多。大脑的衰老一个主要变化，就是脑细胞中脂褐质的堆积，它随人的年龄的增长而增多，从而影响脑细胞的正常代谢和功能。而维生素 E，却能有效地减少脂褐质的堆积。维生素 E 广泛分布在动植物性食物中。麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油及芝麻油是特别良好的来源，莴苣叶及柑橘皮中含量也很丰富,几乎所有绿叶蔬菜中都含有维生素 E,也存在于肉、奶油、奶、蛋及鱼肝油中。也可以每日口服维生素E50mg。(4)合理用脑。大脑使用愈少，衰老愈快。而开始紧张用脑的时间愈早，持续的时间愈长，脑细胞的衰老过程就愈缓慢。合理用脑，就是要利用好“ 生物钟”，英国学者经过测试发现，上午 8 点大脑具有严谨、周密的思维能力，下午 2 点逻辑思考能力最强，晚 8 点记忆力最强，无论何时生物钟都在起作用的。因此，应该养成定时的习惯，定时起床、吃饭、工作、学习、睡眠，这种习惯可大大提高思维的效率，每个老年人都应摸索出自己思维活动的生物钟，充分利用之
