1、对中长跑运动员耐力训练问题的探讨【摘要】通过对中学阶段中长跑运动员耐力素质的分类、影响因素以及对运动员耐力训练的方法和基本要求的探讨，采用好的耐力训练方法来提中学长跑运动员的耐力素质，为运动员长跑运动成绩的提高打下坚实的基础。 【关键词】中长跑运动员 耐力素质 训练方法 一、耐力的分类 从训练学的角度看，耐力素质可以分为一般耐力和专项耐力。 一般耐力是一种多肌群、多系统长时间工作的能力。无论专项特点如何，良好的一般耐力都有助于各种形式的训练取得成功。但是，由于一般耐力是不同形式耐力的综合表现，对不同的运动项目来说，项目特点对它也有不同的要求。因此，在进行一般耐力训练时，应充分考虑一般耐力与专项
2、耐力之间的关系。 专项耐力是指运动员有机体为取得专项成绩而最大限度地动员机体的能力，克服因专门负荷所产生的疲劳的能力。专项耐力取决于专项运动的特点，运动员在进行训练和比赛的任何活动中都体现出这种能力。 从生理学的角度看，耐力素质可分为心血管耐力和肌肉耐力。而心血管耐力又包括有氧耐力、无氧耐力和有氧与无氧混合耐力。 有氧耐力是指有机体在氧气供应比较充分的情况下，坚持长时间工作的能力。有氧代谢可归结为氧气的吸收、运输和利用的有关机体特性的综合。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体输送氧气的能力，促进有机体的新陈代谢，为今后运动员负荷的增加创造条件。如大多数球类项目和田径运动中的马拉松、越野跑、长跑
3、、长距离竞走项目都需要有氧耐力。 无氧耐力是指有机体在氧气供应不足的情况下，能坚持在较长时间内工作的能力。无氧耐力训练的目的在于提高运动员机体承受氧债的能力。如体操、短距离游泳，以及田径运动中的短跑和大多数投掷和跳跃项目都需要无氧耐力。 有氧和无氧混合耐力是介于无氧功能和有氧功能之间的一种耐力。它的特点是持续时间长于无氧耐力而短于有氧耐力。如大多数对抗性项目，如拳击、摔跤、柔道、跆拳道，以及田径运动中 400 米、400 米跨栏和 800 米等项目都需要这种耐力。 二、影响耐力的因素 耐力素质与人体其他身体素质密切相关，它是一种多因素的能力。因此，耐力素质的发展水平也受到多种因素的影响。 中枢
4、神经系统的功能。中枢神经系统的功能对耐力素质有很大的影响。在耐力练习中，神经系统的活动特点是兴奋与抑制长时间的保持有节律的转换，这种转换是形成人体能够长时间工作的首要条件。其次，中枢神经系统通过交感神经对肌肉、内部器官和各神经中枢起到适应与协调作用，如各神经中枢间的协调性程度，神经中枢与运动系统间的协调性程度，运动系统间的协调性程度等，对提高肌肉活动的耐力水平具有重要意义。 个性心理特征。运动员的运动动机与兴趣，在运动活动中的心理稳定性以及主观努力程度、自持力和忍耐力等都直接影响到耐力素质水平的发展。特别是忍耐力与耐力素质的关系更为密切。所谓忍耐力是指人体忍受有机体发生变化后的能力。忍耐力的大
5、小和有机体发生变化的程度以及对其的忍受时间长短有关。忍耐力越大，也就越能长时间的忍受有机体发生的剧烈变化。如在以强度为主的长时间练习中，有机体就会发生很大的变化（如缺氧、酸性物质的堆积等） ，在这种情况下如果运动员的忍耐力不能忍受这种变化，练习就将中止，耐力素质的发展也只能停留在一定的水平上。 最大吸氧量。最大吸氧量是指在运动过程中，人体的呼吸和循环系统发挥出最大机能水平时，每分钟所能吸取的最大吸氧量。最大吸氧量的大小对耐力素质的影响十分明显。因为最大吸氧量本身就是反映有氧耐力水平的一个重要指标。最大吸氧量越大，有氧耐力水平也就越高。在有氧过程为主的运动项目中，运动员的最大吸氧量明显大于其他人
6、。同样，最大吸氧量水平越高，耐力性运动的成绩就越好。 有机体的能量储备与供能能力。有机体活动时的能量供应和能量交换的程度，在某种意义上取决于各种能量储备的大小和能量交换过程的动员水平。能量储备越大，耐力发展的潜力也就越大。如肌肉中磷酸肌酸（CP） 、糖元的含量增多，就有利于无氧、有氧耐力水平的提高。肌肉中的 CP 储备能保证速度耐力活动中的能量供应；而肌肉中的糖元储备则是耐力活动中能量供应的主要方面。能量供应速度主要在于能量交换的速度，耐力水平高的运动员，其体内能量交换的速度也快，从而保证了能量供应在人体活动中不间断。能量交换的速度主要和各种酶系的活性有关，耐力训练能有效地提高各种酶系的活性（
7、如肌酸激酶、乳酸脱酶、氧化酶等） ，加快 ATP 的分解与合成速度。 速度的储备能力。速度储备即以较少的能量消耗保持一定速度的能力。这也是影响耐力特别是影响专项耐力的因素之一。在周期性运动项目中，其重要作用尤为突出。如一名 100 米跑的 10.5 秒的运动员，跑400 米成绩达到 50 秒是很容易的，他的速度储备指数是 50 秒4-10.5秒=2 秒；而一名 100 米跑 12 秒的运动员，如 400 米成绩要达到 50 秒是很困难的，因为他的速度储备指数只是 504-12 秒=0.5 秒。这就是说，如果运动员能以极快的速度跑完一个短距离，也能更容易地以较低的速度跑完较长的距离。因为速度储备
8、较高的运动员能以较少的能量消耗保持一定的速度，达到轻松持久的效果，这是中距离项目运动员所要求的专项耐力。除此之外，运动技能水平的高低、体型、性别、体温等因素也都会在不同程度上影响耐力素质的水平。 三、耐力练习的方法 耐力，是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。这是耐力素质的科学定义，从中不难发现，在提到耐力素质的时候还有另外一个词疲劳。疲劳是一种生理现象，有机体经过长时间的活动，必然要产生疲劳，使其工作能力下降，限制了运动的时间及水平的发挥，这是有机体的一种自我保护。 明确了“耐力”与“疲劳”二者的定义，就需要知道二者的关系：疲劳是有机体在工作中常常出现的一种生理现象，而有机体如果想要达到机能恢复或者提高，就必须有疲劳的刺激，简言之，要想提高成绩，合理的疲劳是毋庸置疑的。 一般意义上，耐力训练的分类首先是根据活动持续的时间来分，按照活动持续时间可把耐力素质分为短时间耐力、中等时间耐力和长时间耐力，短时间耐力主要指持续时间为 45 秒2 分钟运动项目（如 400 米跑、800 米跑）所要求的耐力。短时耐力运动中的能量供应主要通过无氧过程提供，氧债很高。400 米跑能量的 80%由无氧系统提供，800 米跑中能量的 6075%由无氧系统提供。中等时间耐力主要指持续时间为 28分钟的运动项目所需要的耐力。
