1、1浅谈高中体育教学中的运动负荷从高中体育教学技术的角度来看，学生的运动负荷是判断一节体育课优劣的重要标准。进入新课程改革以来，我们注意到一种现象，即目前对于体育课的组织形式、授课方式，对于学生的运动表现是否整齐美观，是否符合韵律等给予了相当的重视，而对于隐藏于运动背后的运动负荷则相对强调得不够。在笔者看来，这是新课程背景下高中体育教学的一个小误区，但却有必要引起高度的重视。笔者以为，高中体育教学必须符合本学科的固有特点，课程改革需要改革的是那些不合时宜、不符合学生身体与健康发展规律的教学措施，但在评价学生的体育运动结果时，仍然要借助于运动负荷这一重要指标。 运动负荷一般被认为是人做练习时承受的
2、生理负担量，又常被称为生理负荷，通常包括运动量和运动强度两个方面。科学研究表明，在体育运动或体育锻炼时，运动负荷过大和过小都不行，只有适量的运动负荷才能起到较好的锻炼效果。在高中体育教学中，从每一节课的学生体育活动设计，到一定时间内的学生体育活动的评价，都要首先考虑学生的运动负荷，然后才可以结合教学方式进行器材选择与教学手段的运用。一、以生为本，合理确定运动负荷 以生为本是课改背景下的重要教学理念，在高中体育教学中的具体体现之一，就是我们要根据所教每个班学生的不同情况，合理确定每节2体育课的运动负荷。由于这是一个没有固定规律可供参考的教学行为，更多的是靠老师的观察与主观判断来实现的，操作上具有
3、一定的难度与主观性。尤其是对于新工作不久的新体育教师而言，在备课时如何合理设计就成为一个重要挑战。 在笔者看来，这里主要依靠两个方面：一是自身的工作经验，这是直接经验范畴。教学之初要通过自己的观察，对照国家体育锻炼标准，看所教班级学生在经历了某项或某几项运动后，其脉搏测量数据如何。还可以通过对学生的脸色、表情、呼吸深浅等进行判断，有的老师还能通过观察学生的出汗量、走路步幅和速度、对外界刺激的反应快慢来判断，这都是积累判断运动负荷经验的有效方法；二是向老教师请教或阅读体育教学研究资料，这是间接经验范畴。这样的方法具有掌握知识速度快、效率高的特点，老教师往往能告诉我们经历了不同的运动之后，学生的脉
4、搏会有什么不同，而相关的研究资料能给出具体的数据供参考。就笔者的教学实践来看，学生的运动负荷承载能力一般与学生自身的体质（而影响学生体质的除了运动习惯之外，还有学生的生活习惯及遗传特征等）有关，也与学生的性别、上课时的生理状态与精神状态有关。 实践表明，在教学中教会学生自己去判断自己的运动负荷是否适中，是以生为本理念下的运动负荷判断的较好方法。在我们的日常教学中，我们在每学期之初的体育课上，都会教育学生学会根据自己的主观感觉，判断自己的运动是否适量。如果运动之后觉得口干舌燥、两腿发软、眼3冒金星，则说明运动是超负荷的；如果运动之后觉得跟平常没有什么多大的区别，不出汗、呼吸均匀，则说明运动量是不
5、足的；我们给学生的判断标准是运动之后呼吸稍微急促，出汗但不是汗如雨下，觉得心跳加快但没有那种不能承受的感觉，则运动负荷就是适量的。由于学生不适宜掌握具体的数据，将这些具有亲身体验性的方法教给学生，学生可以实地相对准确地判断自己的运动负荷情况。 二、科学掌控，合理决策运动方案 学生的体育运动技能的提升与运动效果达成，基本上是靠课堂上的体育锻炼来实现的。一份运动方案的出台应当遵循怎样的标准呢？结合运动负荷的相关要点，我们认为关键在于根据学生的身心特点制定合适的运动方案。同时，在学生运动过程中教师要科学掌控学生的运动状态。因材施教是体育教学的基本原则，这对于以身体活动为主的体育教学而言显得十分重要，
6、因为一旦不注意这一点，其不良结果在体育课堂上立马就能体现出来。不同年级、不同班级的学生往往是不一样的，不同时间段的学生状态也往往是不一样的，有经验的体育老师告诉我们，上午第四课和下午第一课的教学往往都是不一样的，哪怕教的是同一个内容。同时，在实际教学中我们还要注意“用教材教” ，要结合季节、气候的不同，将运动量大与运动量小的运动穿插进行，每节课上一般都要将运动量较小的如投掷运动，与运动量较大的如跑、跳等运动结合进行，切忌一节课是某一项运动，否则即使美其名曰“专项训练” ，也达不到预期中的训练效果。 4合理的运动方案既源自我们的教学经验，也源自我们的教学实践，更源自我们的教学研究。从专业成长的角
7、度来看，多年的教学可以让我们积累一定的教学经验，但这样的经验往往是浅层次的，如果不注意教学研究，我们往往发现不了经验背后的规律，自然也就无法生成教学智慧。体育教育科学研究其实是一项很有魅力的工作，笔者虽然资质鲁钝，却也对此有相当的兴趣。我曾经做过一项草根性质的研究，即有意识地选择一个班的十名不同体质的学生，记录下他们每周体育课后的心率（为了便于操作，我让他们之间互相测量） 。一学期下来，我将他们的心率与相应的体育运动项目，及他们在体育课上的运动状态进行一个简单的对比，结果还真的发现类似学生的情绪（如上一节课是否受到老师的批评或表扬） ，对体育锻炼的效果有一定的影响。 总而言之，根据教学研究中我
8、们得到的一些结果，再结合运动负荷去设计一节体育课，会让我们的体育教学更为合理与科学。 三、健康成长，注重运动负荷的最终指向 寻找到运动负荷这一指标判断我们的体育教学是否科学，最终的落脚点还是用来判断我们的学生是否在高中的三年里，身体和心理能否得到健康的成长。 事实证明，运动负荷适宜时，学生能得到合理的发展。根据我们的调查（口头或书面）与不完全统计，如果学生在体育课堂上的运动负荷是合适的话，那学生不光能在身体上得到运动的满足，也能在心理上获得一些满足。其他学科的老师向我们反馈时，常常提到有时体育课上的运动量大时，下一节文化课上学生的状态就会很差，因为疲惫他们会显5得无精打采；而如果运动量适中，他
9、们则会非常兴奋。这样的反馈也印证了关于运动负荷的一些研究结果。 实际教学中为了促进学生的健康成长，我们对运动负荷的控制总是符合学生的身心特点的，比如我们根据教学建议，将一学期学生的运动负荷控制在平稳、上升、再平稳、再上升的发展趋势上，事实证明，这样的设计可以让学生的生理机能得到可持续发展。再细化一点，一节体育课的控制节奏也可以采取这样的策略，我们曾在一周的课堂上，尝试前三分之一节课进行低运动量的运动，如铅球投掷；中三分之一节课进行中等运动量的运动，如立定跳远；后三分之一节课进行稍大运动量的运动，如短跑。结果发现这样的循序渐进，可以让学生逐步适应体育训练，并且能起到非常好的运动效果。 作为高中体育课堂上的重要指标，拙作只是在个人实践的基础上，做了一点回顾性的研究与思考，从体育教学的可持续发展来看，我们希望能看到更多的与此相关的研究成果，以促进我们的共同成长。
