1、1大学生考试焦虑及防范对策研究摘要：现在正处于高校学生准备期末考试时期，在备考过程中，很多学生不同程度地存在考试紧张和焦虑。究其原因，首先，一般学生从高中的苦海解脱之后，都会将进入大学视为彻底解放的一个开始；其次，平时上课时放任自流；再次，部分学生的厌学心理；最后，还有部分学生不择手段。针对高等学校学生在备考过程中的问题，防范考试焦虑的对策：第一，不计得失的“瓦伦达心态” ；第二，科学严谨的学习方法；第三，笃定自信的人生信条；第四，点滴积累的勤学精神。 关键词：大学生 考试 焦虑 0 引言 考试作为一种手段和工具是大学教育最重要的制度安排，是高校教学工作中的重要环节，是促进创新人才培养的主要手
2、段。大学考试是对在校大学生课程学习情况的测定，其目的是检测学生是否达到某一学科的知识水平和应当具备的能力。从地位上看，大学考试是大学教学过程的核心组成部分。从价值上看，大学考试的根本价值是通过诊断学生的学习能力和学习需求，并反馈给教师来调整课程教学活动，达到提高学生的学习能力和培养学生创新意识的目的。 1 高等学校学生在备考过程中的考试焦虑 现在正处于高校学生准备期末考试时期，在备考过程中，很多学生不同程度地存在考试紧张和焦虑。考试焦虑（test anxiety）是人由于2面临考试而产生的一种特征的心理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、个性、特点等影响而产生的以对考试成败的担忧和
3、情绪紧张为主要特征的心理反应状态。因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，从而产生抵触考试、逃避考试甚至不择手段对待考试，影响考场表现，并波及身心健康，明显与考试的目的相违背。究其产生焦虑的原因，首先， “基础教育段没能让学生感受到学习乐趣，一般学生从高中的苦海解脱之后，都会将进入大学视为彻底解放的一个开始很多基础教育阶段的老师，并没有慢慢培养学生爱学习、会学习的习惯，而是选择了更快捷更简单的办法用强制力逼
4、学生学习。这样做的结果，是让学生们几乎不觉得学习是一种乐趣， 不爱学习几乎是必然的结果。 ”其次，平时上课时放任自流。技术革新带来了获得信息的先进手段，信息化的结果使很多学生把本来在课堂上听课的时间用于玩手机、上网聊天、打游戏，好像教育体制只把他们培养成了时新技术商品的消费者。平时上课时的放任自流，导致考试前夕由于担心考试不及格而疲于应付考试，忧心忡忡。再次，部分学生的厌学心理。由于基础差或专业不对口，学习方法不能适应大学阶段课程的要求与学习进度而产生了厌学心理，在逃课、谈恋爱中昏昏度日又害怕考试通不过因而焦虑，最后，还有部分学生不择手段。为了拿高分、竞争奖学金或者为了就业有一个漂亮的分数而设
5、身处地、比平时努力很多倍，从而忧虑万分。因3为考前焦虑，在实际学习、备考的过程中，表现为：为了达到顺利通过的考试结果，期望走捷径、专注于向老师打听重点或者到处向学长借或买往年的试题，或者不少同学为了提高学习成绩试图增加自己的学习时间，在临考前不仅挤占了休息、锻炼、娱乐时间，甚至连老师上课的时间也用在看书上，由于高度紧张而造成头昏脑涨、精神疲劳，实际上时间的使用效率并不高，他们的学习成绩也不会有很大起色，更有甚者，还有的同学不惜非法窃取试卷，在考试过程中实施种种作弊行为。 2 大学生考试焦虑的防范对策研究 针对高等学校学生在备考过程中的问题，防范考试焦虑的四大法宝分别是： 第一，不计得失的“瓦伦
6、达心态” 。心理学上有一个著名的“瓦伦达效应” 。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态” 。就每一位学生而言，都希望期末考试中所有科目顺利通过，这就需要具备瓦伦达心态，要充分认识到：考试只是教学过程中的一个环节，没有必要把它看得非常功利化，尽管考试的结果可能与功利想联系。因为这个世界本来就是相对平衡、辩证统一的，谁都期望考试
7、成功，但不能保证一定成功，因为在考试过程中有很多不确定的因素，只要尽了最大的努力、全身心投入了，就没有什么遗憾。如果过分追逐功利，反4而得不到功利，不去过分追逐功利，而以一份平常心看待考试，心如止水，淡看得失成败却能获得功利，正所谓瓜熟蒂落、水到渠成。 第二，科学严谨的学习方法。好的学习效益必然来自好的学习方法、好的学习计划。建议临考前的学生不要只顾埋头学习，要学会管理自已的时间，向时间要潜力，向方法要效益。每个人有每个人有别于其他人的学习方法，另一方面还可以参考别人成功的学习方法并尝试这些学习方法是否适合自己。如果适合，尽力而不偷懒，付出自己应该付出的去做准备，而不是企图在准备考试的过程中去
8、找所谓的“捷径” 。如果有捷径的话，那就是要做到：其一，不要勉强自己学习。一个人的学习有兴奋期与抑制期，当对学习开始感到厌倦时，学习效果自然不会好，这时适当休息，转移注意力，做点儿自己喜欢的事情，不至于造成心理上的疲惫，通常一两天后，就会重新拾起对复习的兴趣；反之，看不进去书时已经身心疲惫、注意力不够集中了，还逼迫自己看书，装模作样地学，由于得不到适时放松，极容易造成信心崩溃，进一步会产生厌学心理。其二，正确理解考试的意义，防止消极看待考试的态度。有些学生总把近期的考试通过当作自己时下惟一的目标，虽然人在教室内复习，可内心却对学习充满厌倦，心想这样的苦日子赶快过去吧。当终于结束了一天的学习，他
9、们就对自己说：“哎！又熬过去了一天，愿老天保佑，快了结这样的苦日子吧！”全然把复习当作一种磨难而看不到，人人都是这样从吃苦中走过来的，其实这种艰苦地学习是自己漫长人生道路上的一种磨炼，是一个考验自我的难得的机会，是催促我们成长并成熟起来的一种经历。从另一个角度想一想，如果被剥夺了考试机会，天天享受5玩乐，陷入空虚无聊的状态，人生会是一种什么样的结果呢？肯定会觉得这样的人生没有什么意义。所以，复习考试不是吃苦受罪，而是在积累知识与做人的资本，是成就未来事业、正常人生发展中必不可少的内容。 第三，笃定自信的人生信条。人生中的许多事情，我们不能指望在结果确切的前提下才能安心、踏实，其实，不确切才是真
10、实的。在知道考试成绩之前，任何人都无法精确预见自己能否通过考试，但是在考试之前一定要对自己有信心，相信自己一定能过并且为通过这门课做好充分地准备，表现在课堂上要有效听讲、善于利用时间，本着“统筹兼顾、适当安排”的方针，精心安排好各门课的复习计划，认真组织学习、化复杂为简单，在做每一件事情之前，把可能造成“失败”的因素尽量地一一列出，将毛泽东在新民主主义革命时期制定的赢得战争胜利的策略“在战略上藐视敌人，在战术上重视敌人”恰如其分地运用于应试，求质量、讲效率，而不是像有些同学那样，只会用耗时间的方法来求得心安，事实上，虽然他们尽力不浪费每一秒钟，结果反而是很多时间都没有适得其所。 第四，点滴积累
11、的勤学精神。在考试之前，有些学生精于研究考试的技巧，事实上，任何关于考试的技巧与经验都不能弥补其在知识上的欠缺，因此对知识的扎扎实实地学习是对考试的最好准备。学习是一个循序渐进、不断积累的过程。量变是质变的必要准备，质变是量变的必然结果。有些学生在考试前特别关注重点，而且不停地向老师打听重点。其实通过考试最便捷的方式，对考试准备最好的途径就是系统看课本而不是只挑着看重点。如果有选择地看，只看重点，这样只会打破作者精6心设定的知识框架和知识的系统性，学到的东西只能是支离破碎的而没有真正掌握整本教材的精神实质。与其只掌握重点，倒不如从教材的全局出发，从全书的框架系统的角度来学习对考试更有效果，复习
12、得更快。最“笨”的方法也是最快的方法。只关心重点的同学，其实质是想偷懒以很快的速度复习完一门课，想走 PASS 一门课的捷径，其结果只能是欲速而不达。要真正学好一门课，使考试顺利通过或者达到优秀来自于平时一点一滴地积累，从开始学习这门课就应该好好地着手去学习，对于教材一定要精读，如果看一遍，没有把握，那就再看一遍。总之，如果我们真的静下心来去学习了，我们能够感觉出来自己是否复习好了。在精读过后，做好书上的习题，因为教材上的习题都是编者精心选定的，所以最好都做一做，再与参考答案对照一下，找找自己做题的差距，基本上就能找到做题的感觉了。如果属于同一类型的题，自己确实会做了，可以选做，没有必要全部都做。 参考文献： 1伯顿.克拉克.高等教育新论多学科的研究M.王承绪，徐辉，等译.杭州：浙江教育出版社，2001：26-30. 2百度百科：考试焦虑B/OL.http：/ 189.htm. 3每日电讯：大学生为什么“不爱学习”？EB/OL.2012-12-21. http：/ 4毛泽东著作选读（下册）.北京：人民出版社，1986.P782.
