1、,人生最重要的事情是什么？,大纲,1.什么是健康、什么是亚健康？心身性疾病的预防。2.什么是医？什么是药？3.一天如何养生4.一年四季如何养生5.饮食养生(含药膳)6.运动养生，锻炼养生7.情志养生8.中医药养生9.日常常用养生方法介绍,第一篇 从健康说起,健康的定义人为什么会生病“五痨”和“七伤”中医解读亚健康,人为什么会生病？查不出来病就是健康的吗？我们人应该如何管理自己的健康？如果提高自我调节能力？,人生最重要的是：.真正的医生不是别人，而是你自己。真正的灵丹妙药不是药方，而在你的身体内。,个人的健康 60% 个人习惯影响 15% 遗传决定 8% 医生负责,世界卫生组织健康的定义 没有疾
2、病 完整的生理功能 良好的心理状态 良好的社会适应能力,健康的定义,健康不仅仅是疾病或羸弱之消除，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。 健康 = 体格 + 精神 + 社会亚健康 就是不健康 即使指标正常！人要靠感觉而活着，而不是靠指标活着没有治不了的病，只有治不了的人健康和精神关系密切。,健康的标准1没有生理和遗传性疾病2要有自我控制能力3能够正确对待外界的影响4处于内心平和和满足的表现,人得病，是身体和精神的双向选择，而病是否能治好，实际上也是身体和精神上的一种双向选择。,人为什么会生病,“外邪入侵”, “内伤七情”, 外伤人活着就是活个心态，人的性格、心态、习性、弱点等早已经决定会得那类
3、疾病人体得病，就是人的自保功能开始发挥作用 例如高血压，就是人体调节自身功能的正常反应，就是人体自动通过加大血液压力和流量，来解决心、脑、肾对血液能量的需求，是人体元气 虚弱、脏腑功能衰退的表现。,“五痨”和“七伤”,“五痨”久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是为五痨所伤。-黄帝内经 素问 宣明五气篇久视伤血-伤肝、心 肝开窍于目，心主血脉，而“肝受血而能视”久卧伤气-伤肺气 易使肺缺乏新鲜空气的调节，肺的机能不强健，而肺主一身之气久坐伤肉-伤脾 脾湿 糖尿病 “动则不衰”久立伤骨-伤肾 久立伤腰肾，肾藏精，而精生髓、髓为骨之液，可养骨，故久立会损伤人体骨骼的功能； 久行伤筋-
4、伤肝 中医中道之医，所有疾病都和太过与不及有关，把握好度才是关键。,“七伤”,“七伤”太饱伤脾，大怒逆气伤肝，房劳过度、久坐湿地伤肾，过食冷饮伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。-黄帝内经过食冷饮伤肺 痤疮夏天应该喝温热的开水,如脸部皮肤带黑，失去光泽。口干舌燥，喉咙重痛。站起身时头晕、食欲减退，特别是心窝处有无力感。下痢、容易疲劳。背、脚内侧冰冷，脚底、脚尖发热，有倦怠感，腰痛、精力衰退。精神衰弱，做任何事都提不起劲。肾是健康、生命之源，但会随着年龄的增长而渐渐衰弱。,中医解读亚健康,网上关于亚健康的调查表,经常打哈欠 “善伸数欠” “但欲寐”心肾方面失眠 心肾不交，精不足，不能
5、收敛虚火或虚火扰头喜欢把腿放在高处 -腿沉 阳虚 星期天的晚上会有上班恐惧症，不愿意跟上级或熟人见面-胃肾病 “畏人与火”，抑郁症，多梦。早上能睡多晚就睡多晚 阴阳颠倒 抑郁症 经常坐着发愣发呆 神不足 阳气不够怎么也想不起朋友的名字，或者到嘴边的地名突然忘了阳虚12便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服,亚健康 就是不健康 就是次于健康，是一种生理功能低下，心理适应能力低下的状态。 很大程度上，人的身体、体格、精神、情志，人际关系的处理上都出现问题了然而，药不是万能的，最关键的是要从情志上、生活习惯上改变自己。,亚健康是许多的疾病的前奏，是衰老的先兆是21世纪人类健康的头号杀手,圣人不治已病，
6、治未病素问四气调神大论云：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”。住句话提出了“治未病”的思想，阐明了“治未病”的重要性。“治未病”包含两个方面，一是未病先防，一是已病防变。它对养生保健、防病治病有着重要的指导作用，数千年来一直有效地指导了中医学的防治实践。,第二篇 心理健康和心身性疾病,心理健康的标准：一、能够准确了解自己和认识自己在社会群体中 的位置二、能够正确对待自己， 正确对待他人和社会， 正确对待他人和社会对自己的评价三、人际关系良好 能够理智处理人和人之间的关系,身心健康,吃得香，拉得快，睡得稳心理和
7、情绪失调，对我们的身体健康可以造成直接影响。,桓公入蜀，至三峡中，部伍中有得猿子者，其母缘岸哀号，行百余里不去，遂跳上船，至便即绝。破其腹中，肠皆寸寸断。公闻之怒，命黜其人。 -世说新语之黜免之2 桓公（桓温）进入四川，经过三峡时，队伍里有人捉住一只幼猴，幼猴的妈妈沿岸一直跟着，哀鸣哭号，走了一百多里都不肯离去。最后母猴跳到船上，刚落甲板就气绝身亡。有人剖开母猴的肚子，看到肠子全断成一寸一寸的。桓温听到此事后大怒，下令把那个捉猴的人从军中开除。,心理功能失调可以导致生理性疾病，就叫心身性疾病心身性疾病有什么表现？如何预防呢？,心身性疾病：,第一类高血压 高血脂动脉硬化 冠心病第二类消化系统疾病
8、消化性溃疡，过敏性结肠炎，肠易激综合症，口吃，习惯性便秘，厌食，呕吐等。,第三类过敏性疾病支气管哮喘 荨麻疹第四类皮肤病神经性皮炎，斑秃，白癜风，湿疹，牛皮癣等第五类类风湿性关节炎，部分肿瘤，某些糖尿病,第六类性功能和生殖系统疾病第七类紧张性头痛，偏头痛，某些全身性肌肉疼痛，儿童厌食，遗尿夜惊,21世纪，心理危机给青年带来无与伦比的痛苦内、外、妇、儿科、精神将并列为五大科,第三篇,那么我们又如何提高自我调节机能呢？,解放自调机能的方法,浇花要浇根，养生要养心医家养心易家洗心儒家正心道家静心佛家明心气功家修心、调心,1、心理平衡调节法,宣泄法转移法心理沟通、心灵穿越法以情胜情法改变观念法,2修德
9、、修心,恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？黄帝内经志闲而少欲，心安而不惧，无恚嗔之心无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散。孔子：大德必得其寿。孙思邈：“性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大径也”,现今仁者寿的观点得到了普遍的认同，中外卫生要旨中提到“常观天下之人，凡温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。盖四者，仁之端也，故曰仁者寿。”中医学认为道德因素对健康非常重要，仁是与人为善的处世理念，道德修炼涵盖的面很广，有一本遥仙活人心的书中谈到“专治医所不疗一切之疾，服之保固元气，邪气不侵，万疾不生，可以久安长世而无憾也。”其方剂是：思无邪，
10、行好事，莫欺心，行方便，守本分，莫嫉妒，除狡诈，务诚实，顺天道，知命根，清心，寡欲，忍耐，柔顺，谦和，知足，廉谨，存仁，节俭，处中，戒杀，戒怒，戒暴，慎独，知机，保爱，恬退，宁静等。在这里面，良知和美德均已入“药”。,在我国的佛院及民间流传一张劝人为善的“药方”，其药味是：好肚肠一根，慈悲心一片，温柔半两，道理三分，信行要紧，中直一条，孝顺十分，老实一个，阴阳全用，方便不拘多少。焙制方法：宽心锅内炒，不要焦，不要燥，去火性三分。于平等盆内研，三思为末，六菠罗蜜为丸，如菩提子大，日服三进，和气汤送下。用药禁忌：切忌言清行浊，利己损人，暗中箭，肠中毒，笑里刀，两头蛇，平地起风波。这些都为仁作了最好
11、的注解。据说此方最早由唐代无际大师开出，存于昆明华亭寺。,3 解放自为调节机能的操作技术,无为法物我两忘、意气俱静，无无亦无、一灵独觉。有为法意守法，守身内或身外之物。默念字句法吞津法皆要持之以恒，长久训练。,全身放松，面带笑容，口唇轻闭。1、叩齿：上下牙齿轻轻叩击36下（强肾壮骨）。2、搅舌：舌头由上门齿中央开始向左绕20周，再反方向右绕20周。（清心健脾）3、鼓漱：口里有了不少津液，就反复鼓动20下或更多，像平时刷牙鼓漱那样。（清心健脾）4、吞津：把唾液分三口咽下去，咽喉用点力，要有汩汩的声响。用意引至丹田。意守丹田三分钟。常练此法，有灌溉脏腑，濡润四肢，脸色红润，轻身不老的功效。,4 日常生活工作原则,放松原则，专注原则，愉悦原则 5 经常做到四快乐助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐,七、促进、鞭策自调机能的方法,拍打、搓揉刮痧、拔罐、循经推按调理、正脊、推拿、点穴、312经络锻炼法、敷药针刺、艾灸、割治、放血、埋线,善心对世界，恬淡对虚无。经常偷着乐，切勿乐过头。气是惹祸根，酒三穿肠毒。消除贪嗔痴，健康即拥有。饮食应清淡，肥甘当戒除。排便要通畅，睡眠要充足。循经排推按，常常自找抽。太极加散步，活过九十九。,
