1、按 摩,第一节 概 述概念 按摩是利用手、足或器械等进行各种手法操作，刺激人体体表部位或穴位，以提高或改善人体生理功能、消除疲劳和防治疾病的一种方法。,二. 按摩的生理作用,1. 祖国医学认为: 疏通经络 行气活血 通利关节 整形复位,2. 现代医学认为,按摩推拿可纠正解剖位置的失常,其作的“功”，可转变为“能”深入体内，调整内环境的紊乱；对各系统作用如下: 1. 对皮肤的作用 使局部毛细血管扩张，血流加快，组织代谢相对提高，局部营养物质交换加强，皮肤温度升高。还可消除衰老的上皮细胞，减少皮肤皱纹，使肌肤既有光泽又有弹性。,2. 对神经系统的作用,兴奋-大强度、频率快、时间短的手法 (如 :重
2、推、叩击、搓法)抑制-小强度、频率慢、时间稍长的手法 (如:轻揉、轻拍、轻推、轻擦等)镇定-止痛作用 (穴位、按压、指弹),3. 对循环系统的作用,扩张血管, 改善循环, 静脉血回流加快,加强代谢。4. 对呼吸系统的作用 呼吸加深加快, 改善肺通气量。5. 对消化系统的作用 加快胃肠蠕动, 预防便秘, 促进消化功能。,6. 对运动器官的作用,升高局部温度, 克服肌肉粘滞性,预防肌肉萎缩, 预防运动损伤, 改善关节活动度,增强韧带弹性。,三. 按摩的注意事项,1. 手要清洁,指甲剪短2. 体位: 被按摩者肌肉放松并便于操作3. 方向: 沿静脉血和淋巴回流的方向 (向心)4. 用力: 轻-重-轻-
3、结束5. 全身按摩顺序: 头颈上肢躯干下肢6. 可用介质：粉剂、油剂、酒剂。7. 禁忌症：发烧、出血、皮肤病、孕妇、骨折、肿 瘤患者。,第二节 按摩的基本手法,(一) 推法(二) 擦法(三) 揉法(四) 揉捏法(五) 搓法(六) 按法,要求:,持久、有力、均匀、柔和,(七) 拍击法,(八) 抖法,(九) 运拉法,一. 常用的按摩基本手法,(一) 推法,1. 动作要领 用手掌、掌根、拇指指腹或指间关节背部为着力点，附着于操作部位或穴位。沿着经络或淋巴流动方向，向前推动。 推移的轨迹为直线。 用力要均匀、着实、柔和、舒适。 推法根据用力的大小和作用的不同又分为轻推法和重推法两种。,2. 功效与应用
4、,有加速气血运行，畅通经络，消肿散瘀和提高局部温度之功效。 用于运动前施术及治疗前期操作。,(二) 擦法,1.动作要领 用手掌大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线来回摩擦。手指自然分开，整个指掌要贴在治疗部位，以肩关节为支点，上臂带动手掌作前后或上下往返移动。,2. 功效与应用,有温经通络，行气活血，消肿止痛加强局部血液循环的功效。 多用于四肢、腰背、韧带及肌腱等处。 可在按摩开始时或结束时使用，也可在按摩中间手法转换时插入几次擦法。,(三) 揉法,1. 动作要领 操作时，以单手或双手的指腹或掌根、鱼际及掌心吸定在施治部位及穴位上，稍用力下压，以肘关节为支点，前臂做主动摆动，带动腕部、
5、掌、指做轻缓柔和的环旋转动。 揉动时手指或手掌不能离开接触的皮肤，使该处的皮下组织随手法的揉动而滑动。,2. 功效与应用,轻揉具有镇静安神、缓解重手法刺激、活血散瘀、放松肌肉、消除疲劳的作用。 重揉有加速血液循环、促进代谢、消肿止痛、缓解散结、软化疤痕的作用。适用于身体各部分。,(四) 揉捏法,1. 动作要领 用拇指与其它手指相对着力，将治疗的肌肤的皮下组织提起，然后做快速的捻转前进或将肌肉捏起做快速的揉捏挤动作。如此反复进行，循序移动。,2. 功效与应用,有放松肌肉、消除局部疲劳、加速血液循环、促进代谢、解除痉挛、活血散瘀、消肿止痛之功效。 应用于大块肌肉、肌群或肌肉肥厚的部位，如大、小腿和
6、臀部等。,(五) 搓法,1. 动作要领 受术者肢体放松，术者用双手掌面夹住肢体的治疗部位，然后相对用力，做方向相反的快速搓揉、搓转或搓摩运动，并同时做上下往返移动。,2. 功效与应用,具有调和气血、疏松经络，有效地放松肌肉的功效。 适用于四肢、腰背及肋部，常用于上肢，常作为辅助性结束手法应用。 该手法对体育运动的训练与竞赛后的放松整理有良好的效果。,(六) 按法,1. 动作要领 根据不同手法其要领不同，按法分为4种。 1）拇指按 术者拇指伸直、食指屈曲护住拇指第一关节处，用拇指指面垂直用力向下按压，使刺激达到肌体组织的深层。使受术者产生酸、麻、沉、胀和走窜的感觉，持续数秒后渐渐放松，如此反复操
7、作。,2) 屈指按,术者用中指或食指的第二个指间关节屈指骨突部位进行按压。3）屈肘按 术者用屈肘突出的鹰嘴部按压患部。4）掌按 术者用单掌或双手掌根着力向下按，也可用双掌相对按。,(七) 拍击法,可分为叩击，拍打，切击三种手法。 1. 动作要领 叩击：双手半握拳，交替叩打，要求力量均匀，手指、腕尽量放松，发力在肘。,拍打： 双手半握拳或手指伸直张开，掌心向下，交替拍打，要求力量均匀，手指、腕放松，发力在腕,切击： 双手手指伸直张开，用手的尺侧进行切击。 要求力量均匀，发力在腕。 多用于肩、背、腰、臀、四肢等部位的肌肉。,(八) 抖法,1. 动作要领 受术者取坐位或卧位，术者站立，以单手或双手握
8、住受术者的远端，先以缓慢轻柔的手法做摇转、导引及摆动，以使患肢放松，然后用力做小幅度的、连续的、频率较快的上下抖动。,2. 功效与应用,具有疏松经络，通利关节，松解粘连，消除疲劳的功效。 适用于肌肉肥厚部位和四肢关节，常与搓法配合使用，是一种按摩结束手法。,(九) 运拉法,操作时，一手握住关节近端肢体，一手握住关节远端肢体，根据不同关节正常活动范围作被动的屈、伸、内收、外展、旋内、旋外、环转及牵引等活动。,1.动作要领,颈部运拉法 受术者取坐位，术者于其后，先让其做主动运动，观察其活动情况，再顺势给以适当力量帮助受术者做颈部的屈伸、转动、绕环动作，逐渐加大活动幅度，最后双手托住下颌，向上牵引。
9、,肩关节运拉法,术者一手握着受术者肘部，一手按其肩部，帮助其肩部做各种活动，活动后给以轻的顺势牵引。使其感到轻微酸痛，运拉结束后会有一种轻快的舒适感。,肘关节运拉法,受术者取坐位，术者立或坐于其对面或侧后方，一手握住其前臂的远端，一手握肘部，使肘关节屈伸及旋转摇动。,腕关节运拉法,术者一手握住受术者腕关节上方，另一只手握住手掌中部，然后使腕关节作屈、伸、内收、外展及旋转运动。,髋关节运拉法,受术者取卧位，术者一手握住受术者小腿下部，另一只手按在膝关节上，使膝关节弯曲，然后使髋关节作屈、伸、外展及旋转运动。,膝关节运拉法,受术者取仰卧位，术者一手握住其踝部，一手按在膝关节上方，使其做膝关节屈、伸
10、、内翻、外翻和环转活动 。,踝关节运拉法,受术者取仰卧位，术者一手握住其踝关节上方，一手握在前足掌处，帮助其做踝关节屈、伸、内收、外展和环转活动，最后做牵引 。,腰部运拉法,取仰卧位，屈膝屈额，术者立于侧方，以两手及前臂扶按其膝，另一手握踝或托臀，作腰椎左右环旋摇动 。,2. 功效与应用,能增加关节的活动范围，增强肌肉和关节的柔韧性，能够放松和消除关节的疲劳。常用在关节部位。,二. 经穴按摩,1. 穴位的概念 指进行指针或针灸治疗的部位,它既是治疗的刺激点又是疾病的反应点。2. 穴位的主治性能 (1) 局部主治性 (2) 邻近主治性 (3) 远道主治性 (4) 整体主治性,3. 穴位分类,经穴
11、-(14经脉上361个穴位) 奇穴-(历代发现的新穴，即经外奇穴) 阿氏穴-(即痛点穴，应天穴),4. 取穴的方法,1) 骨度法 2) 指量法: 1寸拇指的宽度 1.5寸食指与中指合并的宽度 3寸四指的宽度 3) 解剖标志取穴法 眉发为标志-(印堂、上星) 棘突为标志-(大椎、肾俞) 横纹为标志-(内关、曲池) 骨髁为标志-(昆仑、太溪),5. 选穴原则,1) 就近选穴 2) 远道选穴 3) 对症选穴,头面部常用穴位,6. 常用穴位,腰背部常用穴位,上肢常用穴位,下肢常用穴位,下肢常用穴位(续),常用穴位归类,（1）常用的急救穴 人中、百会、内关、涌泉、十宣（2）强壮穴 曲池(指针) 、大椎(
12、摩法) 、足三里、合谷（3）腰痛 扭伤、委中、承山、肾俞、大肠俞（4）踝痛 昆仑、太溪（5）腓肠肌痉挛 承山（6） 退热穴 大椎 (掐法)、曲池(刺法),人体常用急救穴,人中：人中沟的上1/3与下2/3交界处。百会：两耳尖连线与头顶正中线的交点。内关：腕掌横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。涌泉：脚底凹陷中，在脚底正中线前1/3与后2/3交界处。十宣：十指尖端，距指甲约1分处。,第三节 按摩的应用,运动按摩(一) 运动前按摩 目的: 增强肌肉力量、增进关节灵活性、增进韧带的柔韧性、提高运动能力、预防运动伤病、调整赛前状态 时间: 训练或比赛前15分钟，按摩210分钟 (时间不宜过长) 注意
13、事项：按摩与准备活动相结合 按摩手法因运动员而定,1. 提高兴奋性,对象-运动前精神不振兴奋性较低者 作用-提高大脑皮质的兴奋性 手法-重推摩，擦摩，揉捏，叩打 特点-力量大，速度快，时间短（23分钟）,2. 降低兴奋性,对象-赛前兴奋性过高,过于紧张者 作用-消除紧张情绪 手法-轻揉，轻推摩 特点-手法缓和，用力较小，时间稍长,3. 提高皮肤温度,适用-冬训或冬赛或晨练 作用-提高局部温度,弹性,灵活性 手法-较重而快的擦与推摩,(二) 运动中按摩,目的: 迅速消除肌肉的僵硬和疲劳(针对负荷较大的肌肉)时间: 35分钟、不宜过长 手法: 揉捏、擦摩、抖动 （先轻后重）,(三) 运动后按摩,目
14、的: 消除疲劳,恢复体力(可局部也可全身)时间: 可在运动结束后马上进行,也可在洗澡后或睡前进行 一般0.5小时左右,不少于20分钟 全身按摩约需0.51小时,方法：,1) 关节部位以揉为主，步骤如下: 轻推开始,揉与重推交替,按压,轻推,运拉结束,2) 肌肉部位 以揉捏为主占总时间的6070%，步骤如下:,轻推,揉捏+重推+按压+拍打+抖动,(交替进行),轻推,抖动结束,3）肢体按摩,先按摩大肌肉群，后按摩小肌群注意:按摩时应作完一个部位再作另一部位,作完一个侧再作另一侧,按顺序进行,二. 保健按摩,1. 头部自我保健按摩2. 躯干部自我保健按摩3. 上肢自我保健按摩4. 下肢自我保健按摩三. 治疗按摩 (略),
