1、传统体育养生学课程教学大纲一、说明（一）课程定义传统体育养生学是在中国传统养生理论指导下，通过一定的身体姿势或动作，进行自我调息、调心的内练，以求健康身心，延年益寿的一门学科。（二）编写依据本大纲是根据“成都体育学院武术系民族传统体育专业教学计划”提出的要求，结合我院实际情况而制订的。（三）目的任务通过本课程的学习，使学生掌握传统体育养生的源流和基本理论，以及传统养生的基本功法（即实践部分包括养生太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、站桩功等） ，拓宽学生专业知识面，提高其技术技能。培养学生对传统养生功法学习和鉴别能力，提高学生的教学能力，以及分析问题和解决问题的能力。（四）学时数: 36 学时二、
2、教学内容与学时分配（一）总学时教学内容与学时分配类 别 理 论 技 术 考 核 机 动学 时 分 配 6 26 2 2（二）理论课教学安排与学时分配内 容 学 时 分 配 合 计传统体育养生慨述 2传统养生的历史渊源 2中国传统养生基本理论 26（三）技术教学内容及课时安排表内 容 学 时 分 配 合 计基 本 技 术 与 方 法（ 含 养 生 8 法 ） 2 26八 段 锦 6五 禽 戏 6易 筋 经 6养 生 太 极 拳 、 桩功 6三、教学内容纲要（一）理论课第一章 传统体育养生概述知识点：主要讲述了内功养生是一门独特的科学，以及内功养生的内容与分类、特点和作用等。第一节 内功养生的内容
3、与分类知识点：内功养生的形式多种多样，其内容广泛，功法众多。主要介绍富了有代表性的导引、吐纳。静坐、站桩行功、卧功和内丹功、武术内功等。第二节 内功养生的特点和作用知识点：内功养生术具有独特的形态特征和功能价值，如自我修练、内练为主和意念引导等特点，及养正祛邪强身健体、疏通经络调和气血、提高自我调节能力等作用。第二章 传统养生的历史渊源知识点：主要介绍了古代养生的发端、养生理论与方法的初步形成、古代内练养生术的发展及古代养生学与炼养术的繁荣等。第三章 中国传统养生思想模式知识点：中国古代养生思想和养生理论模式，是在中国古代文化母体中孕育出来的，它同古代思维模式和哲学观念之间存在着密切的关系，并
4、受到道家、儒家、医家等各家思想的影响，形成了“重人贵生” “元气论” “天人合一整体观”“心身统一的生命观” “形神共养，性命双修” “动静适宜”的中国传统养生思想。第四章 传统养生基本理论知识点：中国传统养生学经过千百年来的实践，逐步形成系统而完整的理论体系。在这个理论体系中，它以中国传统哲学的阴阳五行学说、气一元论、整体观念为主导思想，以精气神学说、脏腑经络学说为其理论基础，并在一定程度上结合了现代医学、生理学、运动训练学等相关学科发展的新观点与新内容，从而形成中国传统养生学的理论构架。（二）技术课1、基本技术与方法：基本手型、步型、养生 8 法等。2、八段锦技术点：八段锦是由八节动作组合
5、而成的内功养生法。它以导引为主，配合呼吸调节，意念引导。动作名称为两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。3、易筋经技术点：动作名称为预备势、韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势、收势。 4、五禽戏技术点：五禽戏是以模仿五种动物的运动形态及生活习性，来锻炼人体精气神的一种独特的养生功法。五禽一般指虎、鹿、熊、猿、鸟。5、站桩功 技术点：调身：尾闾中正 松空与松坠 三圆调息：呼吸平缓调心：身心安舒
6、 四、考 核（一）考核的形式与内容1、考试形式：分为期中的口试和期末的技术考试、理论考试。2、内容：2、1 期中的口试内容是八段锦技术要领、养生学概述内容2、2 期末考试内容：2、2、1 技术考试：由任课教师执行（八段锦、易筋经、五禽戏任选） 。2、2、2 理论考试: 采用闭卷考试方式进行，由试题库中抽取。3、平时成绩：由任课教师执行。（二）技术考试评分标准技术考试采用 10 分制进行评分。分为 3 个分数段，其中：很好为 108.00 分；一般为 8.006.00 分；较差为 6.00 分以下。技术考试采用 10 分制进行评分。分为 3 个分数段，其中：很好为 108.00 分；一般为 8.
7、006.00 分；较差为 6.00 分以下。1、动作舒展，圆活连贯，刚柔相济，动静结合，内外合一、上下相随，呼吸自然、平稳，与动作协调一致；神态安静、自然、与动作协调一致；肩、胸、腹微小动作所体现的内动和肢体紧张与放松与技术要领要一致者，为“很好” ；2、凡动作较舒展，较圆活连贯，柔和缓慢，动静相兼，上下相随。呼吸比较自然、平稳，与动作协调一致；神态较安静、自然者为“一般” ；凡动作不舒展，僵硬不连贯，动静不分，上下脱节不协调，呼吸不自然平稳，与动作协调一致；神态安静、自然方面差者为“较差” 。（三）考试的计算采用百分制评分。比例为：期中考试：口试成绩占总分的 30%期末考试：理论考核占 30%、专项技术成绩占 30%、平时成绩占 10%。五、教材与参考教材张选惠编著， 内功养生学 ，北京：西苑出版社，1994 年第 1 版健身气功八段锦 ，人民体育出版社，2003 年 7 月第 1 版健身气功易筋经 ，人民体育出版社，2003 年 7 月第 1 版健身气功五禽戏 ，人民体育出版社，2003 年 7 月第 1 版郝勤著, 中国古代养生文化,成都:巴蜀书社出版,1989 年 12 月第 1 版中华体育养生全书,北京:九洲图书出版社,1999 年 4 月第 1 版
