1、首都师范大学心理咨询中心宣传材料 情 绪 调 节一位家长说他的儿子，每到晚上就独霸电视，斜躺在沙发上，手握着遥控器按个不停，而且边按边对着电视嘟囔：“真没劲，一点意思都没有。 ”无疑，这种神经质般的转换频道，透露出的是情绪的无耐。一位教师也有同感。他深有感触地说：“现在不少年轻学子已很难平静地听完老师和家长的话，难以看完一本名著或欣赏完一首名曲；他们抵御不住午饭的诱惑而坚持不了听完最后一堂课；他们对基础理论课的学习不感兴趣。 ”这些学生忘记了从量变到质变的道理，宁愿相信立竿见影。他们甚至渴望科学家们能发明“知识注射液” ，在数秒钟内使自己成为天才，这都源于焦灼与浮躁的驱动。心理学家认为：焦灼与
2、浮躁，通常是动机水平和焦虑程度过高的表现。它源于年轻人急于求成、渴望结果的超常迫切心态。长此以往，很容易渐变为一种病态的人格。俗话说，欲速则不达。为此，心理学家一再告诫人们：成就某事的动机水平和焦虑程度以适度为宜。任何事情都有其规律和顺序。人生宏大的目标应当以累积诸多小目标为基础。当我们被烦恼困扰时，重要而关键的是赶快地调整自己心灵的镜头焦点，排遣出心中的郁闷。最近，咨询情绪烦躁紧张的孩子骤然增多。他们中有些是平时学习挺好的，可一到考试就紧张、发怵。其中原因与家长孩子都有关系。那么，如何帮助孩子在应考期间调整好自己的情绪呢？了解孩子情绪不稳定的原因首先，老师的情绪会直接影响孩子的情绪。有的毕业
3、班的老师要追求升学率、名次，自己的心理压力很大，就经常在课堂上不厌其烦地强调考试的重要性，给孩子留过多的作业，以至影响孩子正常的学习心理状态。所以，老师要善于安排孩子的复习时间，教给孩子科学的复习方法，而不要一味地采用题海战术。要了解孩子的个性特征，对那些平时大大咧咧的孩子要给予适当的压力，让他们有紧迫感；对那些敏感紧张的孩子则需要减轻压力，让他们放松。在这一问题上不能一视同仁其次，家长的态度是孩子另外一个紧张源。有的家长说自己没有给孩子什么压力，可在言谈话语中又不自觉地嫌孩子没有考到 100 分；有的家长看到孩子面临考试还紧张不起来，就讽刺训斥孩子，使孩子一听到家长说话就烦。对那些自觉性差的
4、孩子，家长总要给孩子加码，布置许多课外作业，结果孩子在不情愿的情况下做题，也达不到的效果。另外，在考试期间过分关注孩子的吃喝，也在无形中加重孩子的心理负担。 孩子的心理素质和学习能力是应付考试的关键，特别是人的情绪会对智力的发挥有很大的影响。可能有越来越多的家长意识到，孩子仅有聪明是不够的，如果没有良好的的心理素质，孩子在艰苦的复习过程中，首先垮下来的一定不是身体，而是脆弱的意志和信心。那么，这样的孩子又如何能经受得住“考砸了”的困难和挫折？所以，希望家长在平时的家庭生活中注意锻炼和培养孩子良好的意志品质。临考前，家长一方面要给孩子喊“加油”让孩子有必胜的信心，一方面教给孩子一些简易的放松方法
5、，以调节学习和准备考试的紧张情绪。对于那些在知识的接受、消化、记忆、融汇贯通和应用所学知识等环节上发展不足，出现障碍的孩子，家长和老师要对他们的问题进行认真地分析，必要时可求助于心理医生，否则，孩子无论怎么用功，可能都不会有令人满意首都师范大学心理咨询中心宣传材料 的学习效果和学习成绩，甚至会使孩子失去学习兴趣和自信。首都师范大学心理文化月走出校园宣传材料 关于考试考试的作用：一是检查学习效果；二是决定升学机会。所以考试成绩影响到教育机会的获取，而教育机会又在一定程度上决定了一个人未来的事业走向和社会经济地位。当考试成绩在社会资源分配中扮演如此重要的角色时，对考试的重视就无可厚非。但是，在目前
6、的体制下，能够通过考试进入大学的青少年非常有限，不到 5。这就意味着，绝大多数青少年还没有开始自己的职业生涯之前，就已经遭遇（或者被认为遭遇）了人生中重大的失败。这种失败的心理效应可能是久远的。如果一个社会中 95以上的青少年都觉得自己是失败者，这个社会就很难有一个健康的精神面貌，它的发展难免蕴涵着巨大的问题。如果一个家长相信一考定终身，那么，他就有 95以上的可能性把自己的孩子定位为失败者。如果一个家长认为孩子的学习成绩关系到自己的脸面，那么，他就有95以上的可能性“丢面子” 。由此可见，考试迷信虽然情有可缘，但是它的危害很大。考试迷信的另一个危害是使参加考试者在考前如临大改，感受到很大的心
7、理压力。一些平时成绩不错的学生也因为考试焦虑而功亏一篑。在宏观环境没有根本改变的情况下，号召人们不去关心考试是不负责任的,也是徒劳的。但是，在今天，我们已经有理由不过分看重考试：在办学途径始多元化，在职教育越来越普及的今天，升学机会不等于受教育机会。即使没有考上大学，人们仍然有很多学习机会，仍然可以取得很大的成功。误解一：书上说的都是真理（书本迷信）在我们的日常语言中， “学习”与“读书”两个词往往不加区分：读了几年书与上了几年学意思相同。这一点可能不只是巧合。在传统教育中，学生学习的主要内容就是读书。这种做法，不仅反映了对书本知识的重视，而且隐含着一个前提书本是知识和真理的载体。毫无疑问，书
8、是传播知识的重要工具，书上的内容大都经过长期的积累和检验，具有一定的系统性。但是，书本不可能穷尽真理，书上的不少知识只是人类认识世界的阶段性成果，不可能很完善。对书本的迷信导致了一种被动的学习态度：学习被看作是一个吸收知识的过程，而不是一个发现知识甚至创造知识的过程。持这种态度的老师和学生强调“勤学苦练” ，而不是“勤学好问” 。因此，在学习方法上，注重的是重复性的练习，以熟练掌握书本知识为目标，而不是对知识的批判性思考和创造性发挥。这种学习方法很容易造成所谓高分低能的不良后果。很显然，如果不破除书本迷信，所谓知识创新就会成为一句空话。误解二：老师永远正确（教师迷信）在中国文化中，对师生关系有
9、一个很好的设想：一是教学相长，即教学之间相互影响，相互促进；二是尊师爱生，即一方面学生要服从老师教导、维持老师尊严，另一方面老师要亲切关怀学生、 充分信任学生。从表面上看，这种师生关系是颇为平等的。但是，这些规范中有不少内容都停留在理想的层面，没有落到实处。在实际生活中，主导师生关系的是师道尊严，是尊师规范中所含的封建伦理关系。封建伦理确立了教师对学生的绝对权威，村师生关系类同于君臣关系、父子关系（即所谓一日为师、终生为父） ，使学生处于一种从属的地位。师道寡严的表现之一就是认为老师永远正确，老师说的都是真理，老师的权威不容挑战。一些研究发现，师道尊严的阴影至今犹首都师范大学心理文化月走出校园
10、宣传材料 存。在很多例、学里，学生仍然从属于教师。其主要表现有以下几个方面：（1）在教学方法上，师生都习惯于教师满堂灌，而不习惯于双方共同讨论，教师只习惯于按照预先准备好的讲义组织教学,不习惯根据学生实际情形灵活加以安排，只习惯于向学生提问，不习惯于学生不停地发问，如果有学生提出一些挑战性的问题，不少老师往往恼羞成怒；（2）在思想教育上，教师习惯于简单训斥，不习惯于平等的坦诚的讨论；（3）在班级管理上，教师习惯于发号施令，而不注意学生的共同参与与自我管理。在这样的师生关系中，学生在教师面前常常抱有无知感和卑下感，自信心不足，主动性和独立性差，缺少创新欲望。误解三：严师出高徒（严师迷信）在封建教
11、育思想中，不仅强调教师的权威性，认为老师永远正确，而且认为老师越严厉越好。直到今天，还有许多人相信“严师出高徒” 。在教学和学生管理中，对学生一定程度的严格要求是必要的，也是对学生负责任的表现。但是，这种严格要求必须与对学生的爱护结合起来，必须考虑学生的承受能力。如果片面强调“严格” ，就可能给学生的身心健康造成恶劣的影响。一些家长和教师认为“严就是爱” ，因此表达爱的最好方式就是“严” ，平时严格控制、严格要求，当孩子犯错误时就严厉斥责甚至严刑拷打。这种观念和做法与现代民主教育的思想背道而弛。当教师把学生当作犯人来严加看管的时候，学生就难免不把教师视为凶神恶煞。这不是危言耸听，事实上，学生怕
12、学校怕教师的奇怪现象已经相当普遍。 1995 年 12 月 24 日的北京青年报曾经发表了一篇题为“诊断学校恐怖症”的文章，文中报道了一组惊人的数据：我国存在心理障碍的小学生占 20至 30，中学生占 40至 50。前往北京一家心理门诊求助的儿童青少年中，近 44是因为所谓的“学校恐怖症” 。文章指出，这一现象的直接原因是中小学教师的素质差一些教师“缺乏基本的心理学知识，有意无意伤害学生的自尊心；对学生实施不恰当的惩罚，给学生带来身心双重压力；甚至恶劣地对学生采取暴力处罚。 ”“有些教师充当了严师的角色，却根本没有意识到自己也应是孩子的大朋友，训起孩子来就象是审犯人，这样发展下去怎能建立起正常
13、的师生关系？”在理想的情况下，教师应该爱护学生，通过自己在学术上的专长和道德上的良好表现来树立自己的权威。但是，不少教师做不到这一点。一些教师利用自己身份角色上的优势地位来压制学生。对不听话的学生进行言语攻击，甚至体罚。结果导致师生关系中存在不少紧张和冲突。具体表现是：（1）部分“不听话”的学生公开对抗教师，在一些地方曾经出现学生杀死教师的恶性案件；（2）部分学生由于受到教师的羞辱或过分惩罚而恨老师、怕老师，采取消极抵抗的办法来对付老师，如逃学、甚至离家出走，这类事件在中学较常见；（3）部分学生对老师采取阳奉阴违的办法，表面上很听话，但是内心并不尊重老师，在中小学给教师取带有负面意义的小名，在
14、背后作弄老师等现象很常见。现实提醒我们，如果没有爱心，没有对学生的理想和尊重，片面强调严厉，那么， “严师出高徒”就只能是痴人说梦，实际的情况反而是“严师出恶徒”或“严师出病徒” 。近年来大家都很关心考生的心态调适，其实考生家长有无良好心态，也是学生正常发挥考出好成绩的重要因素之一。“尊重”孩子则是父母调整心态的有效努力途径。主要包括以下几方面：（1）尊重孩子的人格。每个学生都具自己的人格特点，当他的自我意识被激励和认可时，便用利于发挥他的潜能和责任感。（2）尊重孩子的现状。每个孩子的学习基首都师范大学心理文化月走出校园宣传材料 础、知识水平、应对能力都有自己有特点：对他们的现状既不能低估也不
15、能期望过高。尊重现状有利于家长以平常心看待自己的孩子，不会因超现实的高期望而导致无形中给孩子施加压力。（3）尊重孩子的意愿。孩子一般都有自知之明。他们对自己的成绩定位、专业志愿、发展趋向都有自己的意愿。家长应在尊重他们意愿的前提下给予一定的建议和帮助。如果一味要求孩子按照家长的意愿办，结果不仅为难孩子，也可能因难以如愿而出现家长心理失衡。（4）尊重考生的应对。考生在应考阶段有自己的学习方式，有自己的时间管理模式，也有自己的对问题解决的应对形式。当家长对孩子的应对方式持有不同见解并打算干预时，应给予启发和商讨。若把孩子看得一无是处，样样事情都得按照父母的应对模式来办，这样会引起孩子和家长之间的情
16、绪和行为对立。（5）尊重孩子的结果。在孩子迎考的最后阶段，对于每次测试和模拟考试的成绩，家长都应在尊重现实结果的基础上和孩子探讨如何巩固或改进。尤其是当孩子失败的时候，更应该注意如何合理地看待失败的结果，不要任意推断，把一时的失败推断为最后考试的失败和孩子今后前途的失败。不要以偏概全，把孩子某些方面的不足误认为全面的挫败，造成对孩子整体信心的丧失。更需要注意的是不要横加指责孩子。指责不仅难以手激发孩子的内动力，而且会引发家长自己的情绪波动和心境低落，而且会引发家长自己的情绪波动和心境低落。这些都可能构成一般负性循环，成为对孩子持续性压力的来源。什么是考试综合症？考试综合征是指患者由于心理素质差
17、、面临考试情境产生恐惧心理，同时伴随各种不适的身心症状，导致考试失利的心理疾病。如不及时纠治，可形成恶性循环。可视为各类学生威胁学习成效的一大克星。事实上，不仅孩子们面临着数不尽的各种形式的考试，作为成年人的家长也经历过或正在经历着各种形式的考试厂长、经理、领导干部的组织管理能力的考核和政绩考查；工人的培训、岗位考试、技术等级考试；技术人员技术业务考试、职称评定考试；出国留学托福、GRE 考试；还是司机驾驶技术考试、各类成人再教育的考试等等。中国是世界上最大的“考试王国” ，几乎每时每刻都有成千上万人正在参加各种形式、各种目的考试。从广义上来讲，各种竞技比赛亦是一种考试，包括智力竞赛、大奖赛、
18、体育比赛、岗位练兵的操作比赛等。现代社会录用人员，学生毕业后寻找工作的面试，其实亦是一种变相的考试。因此“考试”是人类现实生活的一门必修课，也是接受社会化学习和教育的途径。孩子从容应考是其成功的必备心理能力。 能否适应考试，获得好成绩，不仅取决于孩子的文化知识水平，更取决于孩子的心理素质和心理健康情况。它需要孩子具备较高的知识文化水平、坚强的意志和自觉果断的心理能力。缺乏任何一方面必备的心理能力，都可能导致考试失败，诱发多种情绪障碍和身心功能紊乱，产生考试综合征。孩子由于某种主客观因素，当面临重大的考试时，产生紫张心理，偶而考试失败是在所难免的。这是一种正常的应激性心理反应，不能视为心理疾病。
19、所谓考试综合征，是指必须多次反复或经常面临考试情境屡屡出现相似的病症，如不及时纠治，常可导致恶性循环，直至无法应考的严重失败程度。作为一名学生，平时勤奋学习，总希望考试时能反映出学习成果和学习 进展的水平，如果在考试中屡屡失败，必将带来负面情绪和失败心理，反过 来对学习起阻碍作用，甚至产生学习障碍。如果面临初中升高中、高中考大学的重大考试时，出现考试综合征， “一考定终生” ，考试的失败将带来个人和家庭的终生遗憾，使优秀人才首都师范大学心理文化月走出校园宣传材料 从此名落孙山，一蹑不振。上海第二医科大学副教授、仁济医院妇产科副主任狄文医师指出，少女由于调节月经周期的丘脑一垂体一卵巢轴的神经内分
20、泌调节功能尚不稳定，易受各种内、外因素的干扰影响，而导致月经失调，甚至闭经。由于非正常闭经抑制了排卵功能的发挥，造成卵巢功能的早衰，如不及时治疗，使功能恢复，可能因此丧失生育功能。一些少女自身并没有认识到非正常闭经的危害，反而认为就此解除了麻烦，一些家长也忽视对少女生长阶段的身心健康关心，由此将造成终身的遗憾。据介绍，通常妇女到了更年期月经停止不来，临床上称为闭经。超过 18 岁，仍无月经来潮者，称为原发性闭经；而曾经建立正常月经，以后又月经停止 6 个月以上者，为继发性闭经。在妇女妊娠阶段、哺乳期，月经停止不来，则称为生理性闭经，不需特殊处理。现在临床上常见少女因考试压力、精神创伤、环境因素
21、变化等，干扰中枢神经系统与下丘脑的功能，从而影响人体的内分泌调节，抑制卵泡发育而导致闭经。而另一大原因是少女盲目减肥引起体重严重下降而导致闭经。仁济医院曾收治数名 16 岁闭经少女，体重减轻至只有标准体重的 15%至 25%。经询问陪同的母亲才知，少女在强制节食减肥。医生告知其闭经与体重的利害关系后，女孩即放弃减肥，正常饮两个月后即月经来潮。此外，引起少女闭经原因还有垂体微腺瘤、多囊卵巢综合征、糖尿病、内分泌功能异常及染色体异常。医生说，无论是原发性闭经还是继发性闭经，都应及时去医院诊治，查明闭经原因，采取有效的治疗措施，大部分闭经是可以治愈的。彭泗请（北京大学心理学系博士后）何友晖（香港大学
22、心理系教授）小金，女，15 岁，市重点中学高中一年级。小金是一位听话、努力、要强、自尊心比较强、又颇为敏感的女孩。在小学和初中期间，她学习成绩，总在前三名之内，曾担任中队长和大队长，在当时学校中是颇为突出的三好学生。她又是一位很孝顺父母的女孩子，她认为妈妈一生勤勤恳恳做工，抚养和培养她学习，很辛苦，自己一定要争口气，考上大学，出人头地，将来报答父母的养育之恩，否则对不起父母。当考上高中在市重点中学学习时发现全班同学成绩都很好，因为都是各学校考试选拔的高才生。相比之下，她的学习成绩排名只能名列 1020 余名，而非前三位。她认为这样是一种倒退落后，将会影响她考上重点大学，于是非常担心。她拼力读书
23、，自加压力，昼夜学习，不知道劳逸结合，出现大脑疲劳的症状。有一次考数学时失误，成绩很差，对自己心理压力和打击很大，从此出现考试综合征。每当考数学，尤其重大考试时恐惧紧张、心慌、出汗、面色苍白，头脑模糊，甚至大脑一片空白。她勉强镇静自己，但成绩依然每况愈下。为此，她痛苦自责，怪自己不争气，对不起父母，自己太笨，不是一块读书材料。分析：小金的行为是考试综合症的典型症状。她为了提高学习成绩，不断地给自己施首都师范大学心理文化月走出校园宣传材料 加压力，并因一次小小的考试失败而一蹶不振，从此惧怕考试。小金的病归根结底是因为思想负担过重，学习过于紧张。 考试综合症是一种对考试情景紧张恐惧，无法自行调试的
24、心理疾病。因此治疗本症的有效措施，首先是消除考试前各种心理压力，纠正不正确的用脑与应考方法。1消除考试前各种心理压力 家长不切实际的提出过高要求，期望值很高，行动上有意无意地催逼、威胁、强迫和施加种种压力。为了给孩子创造良好的心理环境，家长应该消除一切强加在孩子头上的心理压力。做父母的必须懂得文凭只是一个人掌握知识的凭证，绝非是人生唯一的通行证。对子女有期望、有要求，但不能不切实际地人为拔高，人生道路只能由孩子自己选择。强加的心理压力，只能导致心理紧张和考试失败，事与愿违。2纠正孩子不正确的应考方法，帮助孩子科学用脑 第一，保证孩子充足的睡眠时间。考试是一种高强度的脑力劳动。迎考复习期间大脑神
25、经细胞处于长时间持续高度兴奋状态，消耗大量能量，如不能保证充分睡眠时间，大脑神经细胞就会疲劳或衰竭，使思维效能大大降低。有效措施是：（1）做好睡前准备工作，消除不利于睡眠的各种因素。例如提醒孩子不要长期连续用脑，睡前不要喝浓茶、使用兴奋剂、过度吸烟，甚至酗酒。监督孩子定时入睡，心理放松。睡前洗脚刷牙等。（2）创造良好睡眠环境：要尽量做到环境安静，室内黑暗和凉爽，空气流通又不对流吹风，床褥平整舒坦，切忌倒睡在沙发上过夜。（3）如果孩子有短期失眠，为了迎考，家长可在睡前给孩子适量服用氟安定或海尔神 12 片。第二，培养良好情绪。复习效果好坏，考试是否成功，常常与孩子的学习动机和情绪因素有关。凡是孩
26、子具有强烈的迎考复习愿望，炽热的良性情绪，全神贯注，有意识使大脑兴奋专一，将会使学习效果大大提高，情绪是人内心体验的一面镜子，是人精神活动的“催化剂” 。任何一种心理行为无不打上情绪的烙印。热情、愉快、乐观、明朗、奋发向上的良性情绪可以促进思维效能，使人机敏灵活，增强记忆功能，对考试充满自信心。负面情绪亦是考试综合征的重要致病因素。因此孩子必须消除恐学、厌学、悲观失望和畏惧心理。第三，考试前一天的妥善安排，这是家长们容易忽视的问题。一般孩子在迎考期间常分秒必争，对考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拼命开夜车，当天晚上很晚入睡，生怕遗漏枝节点滴内容。其实这不是科学的用脑方法，常导致
27、相反结果。这时家长应该帮助孩子调节考前状态，科学的要点是：1）停止一切孩子迎考活动，让大脑得到最宝贵的“大战前”宁静休整时间， “养精蓄锐” 。孩子和家长应该懂得这样一个浅显的道理：“强弓弩末” ，一直拉紧的弓弦，箭是射不远的。只有在射箭一瞬间，拉紧弓弦，才能拼发出强大无比的威力。2）停止紧张的脑力劳动，让身心松弛和处于宁静愉快的最佳状态，听音乐、看电视、公园散走、做徒手操，有意识忘却即将来到的大战情景，这样反而取得意想不到的成功和收获。3）充分保证当晚的睡眠时间。孩子们都希望永久处于欢乐和幸福之中。然而，学习和生活中的每一件事情不总是以孩子的意志为转移的，仅考试这一项就会常常使孩子们的情绪大
28、起大落。如果孩子频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中，势必会对孩子心理和生理首都师范大学心理文化月走出校园宣传材料 健康造成严重损伤。所以，如果你的孩子考试后出现心情不快，你积极采取一些对策，帮助孩子尽早扫除考试留下的阴影。 转移思路 让孩子在家里做点什么，把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，重新布置一下房间；玩一个有趣的电子游戏；去好朋友家串门；找同学赛一场篮球等。这种“暂时将烦心的事搁浅”的方法是改善心情再恰当不过的好办法。倾听 孩子如果没考好，一般会出现阴郁的表情和少言寡语。只有让孩子将心中的苦闷说出来，才能改变这种不愉快的情绪状况。家长此时要设法充当孩子的知心朋友，让孩子有地
29、方倾诉，不自觉的把心中的苦处和盘倒给你并能得到你的安慰甚至鼓励，心情自然会舒畅许多。这种倾听的方法常常能起到使孩子的心境立即阴转晴之效。 亲近动物和植物 调整孩子的不快情绪过程中，家长可以引导孩子走入大自然，与动植物亲近，让植物的生机盎然，小动物的顽皮可爱来感染孩子，排遣孩子的烦恼，改变孩子的阴郁心情。 只有尽早帮助孩子扫除考试留下的阴影，才能使孩子以一种健康的身心状态迎接下一个学习和生活的挑战。小刚是一名即将参加高考的高三学生，学习成绩不差，但随着高考的临近，不知为什么吃饭不香、睡觉不稳，记忆力也没有以前那么好。虽然目前他在加紧复习，可看上去总是忧心忡忡，思想不能高度集中，他的家长很担心他高
30、考时会败下阵来，但又不知道是什么原因，该怎么办。你的孩子所遇到的心理问题，实际上就是心理学上的所谓“焦虑症“ 。它表现在身体方面的障碍有呼吸急促、心慌、胸闷、肌肉痉挛、头痛失眠等；表现在心理上的障碍有注意力涣散、紧张不安、精神恍惚、难以果断作出决策等。分析：造成“考试焦虑症”既有客观上的原因，也有学生主观上的原因。在客观方面，首要的压力来自家庭。虽然现在独生子女家长不向从前下“死命令“ 定要考上某某大学，但他们过于体贴入微的关爱造成的隐形压力，却有过之而无不及。另一方面是来自学校的压力。据了解有的学校三天一小考，十天一大考，不但有期中、期末考，还有月考、单元测验，模拟考，学科竞赛等。沉重的课程
31、，种类繁多的考试，使学生成为试卷的奴隶，致使部分学生患有“恐考症” 。还有的学校，制作了倒计时牌“距高考还有某某天” ，加大了“刺激量” ，使学生整天神经紧张。从主观上看，由于知识、技能 掌握得不甚牢固，不够熟练和不够扎实，缺乏自信心所致。或平日成绩卓然出众，求胜心切，大有“风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复返“ 的心理定势。如此沉重的心理负荷，如何能发挥出应有的水平呢？怎样消除孩子考前的焦虑和不安呢？首先必须减轻各种心理压力，包括家长、学校以及学生自己的心理压力，不妨把考试看得淡泊一点。只把考试看成是学习成果的检验。其次，应考前把心身放松一些。琴弦太紧难以弹奏出富有表现力的音调；神经太紧张难以承
32、受超负荷的智力劳动。你不妨让你的孩子在临近考试的前几天，参加一些娱乐生活动，打打球、聊聊天，做点家务活什么的，这比整天把昏沉沉的埋在书堆里更好一些。必要的休息和睡眠会赢得充沛的精力。另外，把饮食调剂得可口一些。适当增加一些蛋类、奶类、首都师范大学心理文化月走出校园宣传材料 瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果，做到适时用餐，切不可暴饮狂食或废食；刺激类食品宜少吃；尤其是一些营养药和兴奋剂不可乱用。孩子走进考场后应做些放松训练，以便迅速进入情绪平稳、头脑清醒、思路敏捷的最佳竞技状态。下面的对话您熟悉吗？“妈妈，你快来看，这是什么？”“别啰嗦，还不快吃饭！”“哎呀，牛奶倒翻了。 ”“你怎么总是笨手笨脚的，
33、什么都做不好，快走开！”“你爬，有本事再爬高点给我瞧瞧” 这些对话，都来自家长与孩子的日常交谈。交谈是家庭生活中必不可少的一项内容，更是家庭教育中必不可少的重要手段，而如何与孩子交谈，却是一门艺术和学问。研究表明，家长与孩子交谈的方式不同，其所起的教育效果不一样，对孩子发展的影响也不一样。因此我们将“与孩子交谈的艺术”作为本期茶座的讨论主题，参与座谈的家长，有许多好经验给您。观点（一） 要舍得花时间与孩子交谈我觉得父母不管与孩子谈什么，首先要舍得花时间与孩子交谈，通过交谈我们不仅可以及时了解孩子的想法与表现，或者贯彻我们的一些要求，还可以促进孩子的智力发展。女儿 1 岁多开始我就养成了每天抽时
34、间和她交谈的习惯，谈以前听过的故事，谈白天看到的事情，甚至谈电视剧里的主人公。我向她提出各种各样的问题，看她能否将接受的东西反映出来，现在女儿各方面发展都不错，我想这与我们之间的交谈有很大关系。（6 岁女孩父亲）观点（二） 耐心当好孩子的听众每天从幼儿园接儿子回家时，我都要问问他有什么高兴的或不兴的事，让他谈谈在幼儿园的见闻，而无论孩子讲什么，我都表现出认真聆听的样子，让他感觉到我很喜欢听他说话，以此激发孩子表达的欲望。我认为，听和说总是联系在一起的，要掌握与孩子交谈的艺术，就要耐心地当好孩子的听众，在孩子漫无边际的讲述中，父母可以了解他的真实想法，在他针对某件事的辩解中，我们可以发现事情的真
35、正原因，便于说服教育。所以，和孩子交谈时，父母不要只注重自己怎样说，更要注重怎样听孩子说。（3 岁男孩母亲）观点（三） 交谈应有的放矢，因地制宜我认为与孩子交谈必需要有针对性，交谈的内容和方式应根据孩子的特点，有的放矢，因地制宜。比如春天到公园里游玩，可以给孩子讲讲花草树木发芽吐蕊的知识。秋天在路边散步，可以与孩子说说落叶纷飞，五谷丰登的道理。夜晚与孩子聊聊月亮的话题，夏日给孩子讲讲太阳的知识。这都是因时因地而异的针对性交谈，除此以外，还要根据孩子的兴趣和当时的情绪状态以首都师范大学心理文化月走出校园宣传材料 及事情本身的特点等来选择不同的谈话方式。我的经验使我体会到，与孩子的交谈越有针对性，
36、给孩子的印象越深，交谈的感觉越好，效果也越好。如何培养亲子关系？学会跟孩子闲聊 1闲聊时间可以选择在睡觉前、晚饭后、把孩子从学校接出来的路上、或者随时随地有闲聊心情的时候；2闲聊就是闲聊，不要让闲聊最终成为对孩子的教导甚至训诫。请记住，您怎样跟您的朋友闲聊，就该怎样跟您的孩子闲聊；3不要认为闲聊可有可无，如果您能做到每星期都有一次与孩子的亲密闲聊的话，到了孩子进入青春期的时候，您就会发现自己是一个游刃有余的父母；4要对孩子在闲聊中提到的生活问题或烦恼予以高度重视，必要时可在事后做笔记，帮孩子分析并整理自己的思路，以便能在下一次闲聊时给孩子提出良性的建议；5父母要对双方的闲聊感受负主要责任，多揣
37、摩孩子的心理与兴趣，把握话题，从而使亲子双方都能产生“酒逢知己千杯少”的感觉。学会跟不想说实话的孩子交谈1千万不要随便地将孩子定义为“说谎” ，小学三年级以内的孩子可能都不十分清楚到底什么是“说谎” ，什么是“害怕” ，以及什么是“想象” ；2做个敏感的父母，以便能积极地帮助孩子找到不想说实话的原因，这其实也是父母在帮助孩子洞察自己内心世界的过程；3通过让孩子体察这件事给大人带来了怎样的麻烦或烦恼来诱引孩子说出实话，出于对爸爸妈妈的爱，在这种情况下，孩子多半会想说实话；4此时的耐心对孩子是极其重要：有耐心的父母会引导孩子勇敢地说出实话，而缺乏耐心的父母则会将孩子真的推到“说谎”悬崖的边缘；5绝
38、不能在孩子道出实情之后出尔反尔，在温和的“引诱”之后对孩子大加斥责。善于引发孩子的倾诉 孩子的情感直接而外露，从他们的面部表情，动作、身体的姿势，行为的变化等等方面，都可以了解到其内心情绪的变化。如一向活蹦乱跳的孩子突然耷拉着着脑袋一声不吭，此时，家长不应不理不睬或急于哄他开心，而应引导他将内心的感受倾诉出来，如：“告诉我今天在幼儿园里发生了什么事？你开不开心？为什么？”要让孩子感 到，凡事不能憋在心里，而应告诉爸爸妈妈，这样心里才会舒服些，同时， 也要让孩子明白，爸爸妈妈是在关心他的，也是会帮助他的。 耐心倾听孩子诉说 当孩子向你倾诉时，你应该当一名好听众，先让他尽情地宣泄一番，还要随意打断孩子的话语，还要表露出不耐烦或敷衍的神情。孩子对此十分敏感，一旦发现你很勉强，他就会中止对你的倾诉，并对你失去信心。为了表示你对孩子谈话内容的关注，你可在孩子倾诉时使用“嗯” 、 “噢” 、 “是吗” 、 “后来呢”等语词，鼓励孩子继续说不去，有时还可进一步询问有关细节，这会让孩子觉得你确实是在关注他，这样，他才会更乐意地向你倾诉。
