1、 耳保健操 九步曲 第一步 震耳 体姿：不限。 1、双手举起使手掌心对外耳道，掌根在耳垂的下方，第五掌骨在耳前腮腺位，其余指尖的掌侧贴于耳上发际内 动作： 2、各指尖在原位不动，而使手的其它部位都抬离原位，使掌根部离耳约510公分，手抬离耳时动作要快，会形成一股抽吸的作用力为最佳(附震耳插图2) 。 3、 同样要再稍用力，使全手快速地压向耳朵，会将掌心空气推向耳膜，使耳膜受被动作用力。手的位置可自行调整，以自己感觉对耳内具有最大震动力为佳。 4、每次当手压向耳朵时要尽量快些、严实些，并保持按压12秒再快速抬手，如此手掌一抬一压使全耳震动，共作20100次。 作用： 1、 同压屏，作用不如压屏深
2、，因此对鼓膜及耳咽管的作用不如压屏强，但比压屏范围广泛，两者可相辅相承互补互增。 2、 防治外耳、中耳、内耳慢性炎症提高听力：动作使全耳壳、耳根及耳周围组织包括血管神经等都受震动，耳膜亦被气浪带动，中耳、内耳也受被动震荡，因此可防治各种耳病并提高听力。 3、 提高腮腺、颌关节、面神经、牙等功能：由于颌关节、颌骨、腮腺、面神经都被同步震动，可同时防治这些部位的退行性病。第二步 压屏 道具：准备水或饮料一杯，并含一口水在口中。 体姿：坐、立、卧均可，头正眼看上远方或闭目养神，挺胸收腹自然呼吸，下肢可随意，或同时作力所能及的其它动作。 动作： 1、双手握拳举起，食指伸出拳外，放在同侧耳屏上，其余指拳
3、曲，以不妨碍食指动作为准。 2、食指尖快速推压耳屏，使耳屏快速将外耳道完全封闭，外耳道突然缩短，稍停约半秒钟。 3、后将食指尖快速抬离，耳屏软骨必立即回弹(附压屏插图2) ，正常耳朵在耳屏回弹时常可听到耳道内发出“嘣、嘣” 回弹共震声，听到此声说明耳功能已在改善。 4、如此一压一松连续进行20100次，每进行510次，应同时作下文将介绍的“吞咽”动作，吞咽口中的少量水，无条件饮水可仅作吞咽、咀嚼动作或不出声的自言自语状。 5、最好在动作完成后，作几次下面将介绍的“憋气” 动作，更会提高总体效果。 作用：1、推压鼓膜震动听骨链：快速推压耳屏关闭外耳道，原外耳道内的空气被突然压缩，这压力必向内推压
4、鼓膜，使鼓膜稍微内陷，并通过鼓膜的震动，将这压力直接传递到和鼓膜相接排成链状的三块小听骨，以及与听骨链连接的内耳、听神经等，而使它们都得到不同程度的被动运动，减缓衰退并使听功能改善。 2、防治鼓膜内陷听力衰退：当食指突然离开耳屏，加于耳屏压力突然消除，随耳屏的迅速回弹，耳道内压力突然减低，耳中的鼓膜立即向外回弹，就像房间的门慢慢、轻轻地开关，房内无明显感觉，如用力快速一开一关推动房门，房间内必有明显气流回荡，这样必然造成鼓膜不断被动运动，而使功能加强。因此，压屏形成的正负压力，促进外耳道、鼓膜、中耳、听骨链、内耳、听神经等都在作被动运动，而使功能提高，防治鼓膜内陷，减缓听力衰退，控制耳鸣、重听
5、、耳聋。 3、防治眩晕：内耳的功能之一是维持身体的平衡，内耳迷路中的内、外淋巴管路水肿，往往能造成眩晕，压屏也在间接活动内耳，震动其中的淋巴系统，因此有防治眩晕、美尼尔氏症候群等内耳迷路疾病的作用。4、疏通耳咽管：鼓膜位置在外耳和中耳之间，鼓膜的内侧叫中耳，中耳和咽喉之间有一条通道叫耳咽管，鼓膜正常的先决条件是外耳道和耳咽管两边压力均衡。如果耳咽管因炎症变窄或堵塞，口咽侧给予鼓膜的压力变小，外耳道侧压力相对增大，必造成鼓膜内陷听力失聪。 当人们坐飞机在起降之际，坐汽车在山区升降过快时，或坐地铁穿经海底隧道等因压力突变，鼓膜两侧失去平衡，均可觉耳部不适，甚者出现疼痛，婴幼儿则会哭闹不安。当处于这
6、种情况时，如果进食、饮水、或口舌嚼动，使耳咽管部有所运动，可减轻或防止这些症状的出现。这些症状是因急性鼓膜失衡所致，如果促使耳咽管周围组织运动，就能改变结果，因此在压屏同时，进行吞咽必促使耳咽管周围组织收缩运动，利用从咽喉侧向耳膜递送的压力，期望因增加耳咽管、鼓膜的被动运动，使血液循环改善，分泌物、堵塞物松动，以争取吸收或排除异物，使鼓膜恢复弹性、光滑，促使鼓膜两侧的压力趋向平均，这不仅能防止听功能衰退，并有可能争取已衰退的听力复苏。 第三步 揉突 体姿：不限。 动作： 1、 双臂举起双肘屈曲，手向上抬举，拇指尖分别放在同侧耳廓后方的骨性隆起，即乳突下方，其余指尖依次在乳突上方的周围。 2、
7、使各指共同用力，推压掐挤揉动整个乳突，会出现酸麻胀痛感，由于拇指作用力最大，使拇指边压边沿乳突特别后下方有所移动，其它指随之移位，使乳突上下左右都能受到揉动，共1020次，有酸痛异常反应的部位多压。 作用： 1、改善耳功能：由于动作能按压到面神经耳后枝、耳大神经、枕小神经等神经离体表较近的位置，而动、静脉又常与神经伴行，可刺激耳根的血管神经运行区，改善耳的功能，活跃耳周各种组织，防治耳鸣、耳钝、耳聋等。 2、减少减轻中耳炎症：乳突内是乳突小房，其中的粘膜是与中耳鼓室内的粘膜相续，因此中耳的炎症常使乳突小房同时感染，改善乳突也就能减少减轻中耳炎症。 第四步 压耳 体姿：不限。 动作： 1、双臂举
8、起双肘屈曲，使上臂与胸部两侧构成接近直角，手向上抬举，拇指尖分别放在同侧耳垂后方的最凹陷处，即下颌骨与乳突(耳后骨性隆起) 两骨中间的沟状裂隙处 (附压耳插图1)，但拇指末节的指关节应该大约呈90度屈曲，指腹朝前与下颌骨相贴，拇指甲贴靠在乳突 部，指甲前侧游离缘沿颌骨后缘向深部推压，拇指指骨与身体中轴线相垂直，指尖应针对鼻尖方向用力。 2、双手的食指尖放在耳屏前方，相当于听宫穴，在颌骨前隔着耳根与拇指尖相对，中指放在颌关节上，第4、5指尖依照顺序从上向下排列，放在食指前方腮腺的位置上(附压耳插图2、3) 。 3、双手各指同时用力，使拇指甲缘尽量压入深处，由于面神经正在这个部位的深部穿行进入腮腺
9、中，形成数枝并呈放射状分布到面部表情肌及颈阔肌中，因此加压后会有明显酸痛感。如压力影响到在此区穿行的迷走神经分枝，会出现咳嗽反射。食指尖正落在听宫穴，其余手指在腮腺上，同时用力向深处推压，一压一松进行1020次，每天13遍。 4、在推压过程中，逐渐使拇指甲游离缘沿着这条骨间沟一点点向下移动，因为神经离体表最近的点不固定，每个人会有所不同，如加压时某点敏感，说明神经离该处最近，应增加对最敏感点的推压次数。 作用： 1、改善耳功能：由于压耳时拇指甲游离缘沿骨间沟推压，能较深地刺激在该区穿行的面神经及耳大神经等神经，而动、静脉又常与神经伴行，动作能同时刺激耳根的血管神经运行区，可改善耳的供血，活跃耳
10、周各种组织，因此也能同时提高听力，防治耳鸣、耳钝、耳聋、外耳、中耳、内耳炎症等。当刚出现耳鸣时，立即按压几次，可使耳鸣立即消失，但耳鸣提示您耳部已有故障，应选择些耳部运动进行锻炼，以免耳功能进一步衰退。 2、加强面神经功能：本动作推压面神经离体表最近的部位，能刺激面神经走行区，面神经单侧受损时，表现为患侧不能皱眉、抬头纹变浅或消失、眼睑闭合不全、口角歪向健侧等，而且由于面神经功能减退，人到老年会出现肌肉萎缩塌陷，皮肤松弛无光，表情木纳迟呆等现象。运动可总体提高面神经所支配的面部各层组织的功能，使肌肉收缩良好，皮肤弹性光泽，表情丰富自如，可预防并治疗颜面神经麻痹、面肌痉挛等疾患。 3、加强迷走神
11、经功能：迷走神经有一分枝在此区穿行，作压耳时常因刺激该分枝而出现咳嗽反射，有利咽喉异物排除，同时也足证明压耳动作可刺激加强迷走神经。 4、加强腮腺：由于落指在腮腺位，除会加强在腮腺中穿行的面神经外，腮腺是最大唾液腺，有助咀嚼和消化，腮腺分泌的也是一种激素，可被机体重新吸收入血，具有抵抗人体组织老化的作用，因此在加强腮腺同时兼能防老缓衰。 5、增强颌关节：中指落于颌关节，可改善颌关节功能，提高咀嚼力，防治颌关节功能紊乱。 第五步 推耳 体姿：不限。 动作： 1、双手举起，使两手食、中指分别夹住同侧耳廓根部，中指、无名指及小指，放在耳廓前方，拇、食指在耳后，食指贴放在乳突上，拇指在乳突后下方，中指
12、紧靠耳前的根部，无名指及小指自然落在颌关节及面颊部的适当部位上，手掌贴于耳下的面颊及颈部。 2、中食指保持夹住耳廓根部，使双手向下移动25公分(附推耳插图1) 。 3、立即将手重新向上，到食、中指的指间被下耳根阻挡无法继续(附推耳插图2) ，如此上下推搓耳廓根部及四周，同时面颊、耳后乳突、颈部，均被手的不同部位有所推搓。每次推搓50200次，力度自定以感舒适或局部发热为佳。 作用： 1、同揉耳，但力传送的深度比揉耳浅些，受益范围却比揉耳广泛。 2、提高咀嚼能力35指活动推动了颞颧部运动，这个部位的肌肉及颌关节主要与咀嚼有关，因此可以提高咀嚼能力。 3、提高腮腺功能：动作活动了腮腺所在区，可以提
13、高腮腺功能，可增加唾液分泌，减少咽燥口干。腮腺有免疫作用，可同时提高自身的免疫力。 4、改善面神经功能：面神经在腮腺中成放射状分布于面部表情肌，动作受到推动最多最广的正是腮腺所在区，故可同时活动面神经，丰富面部表情。 5、改善颈部组织：拇、食指推搓乳突，手掌推揉以胸锁乳突肌为主的颈段，胸锁乳突肌是颈部的一条强有力的肌肉，左右两侧同时收缩使头向后仰，一侧收缩或过紧，头歪向同侧，面转向对侧。因此动作促进了循环，必能改善颈部仰、转功能，并防治斜颈。 第六步 挖耳 体姿：不限。 动作：双手举起将食指分别插入同侧外耳道内，由于外耳道有转弯，且深部较窄细，不可能碰到鼓膜不必担心，用指腹在耳道内上下左右挖转
14、摩动外耳道内、及外耳道外部的周围组织约10100圈，每天遍数自定(附挖耳插图) 。 作用： 1、能从耳门耳道角度改善耳的血液循环，使耳功能有全方位的提高。 2、减少外耳道炎症、疖肿、耵聍栓塞，堵塞耳道之可能。 第七步 拉耳 体姿：不限。 动作： 1、双手举起拇指分别放在同侧耳廓背侧，其余指放在耳廓前侧中部近耳窝处(附拉耳插图1) 。 2、各指同时用力夹住耳廓并向外拉动耳廓至极限(附拉耳插图2) ，维持 12秒再放松各指作用力使耳复位，如此一拉一松作拉耳510次。 3、将各指位置上移至耳廊上部，向上拉动耳廓(附拉耳插图3) ，如此一拉一松活动耳廓及与耳相连的各组织共动，作向上拉耳520次。 4、
15、再将各指位置下移至耳廊下部，向下拉动耳廓(附拉耳插图4) ，如此一拉一松活动耳廓及与耳相连的各组织共动，作向下拉耳520次。 如此使拉动着力点可有时以向外为主，有时以上方为主，有时以下方为主，用所变动。 作用：同揉耳，但牵拉能使耳的血管神经得到更深更全面的活动，而加强作用。 第八步 转晃 体姿：不限。 动作： 1、双手举起分别放在同侧耳廓上方，拇指放在耳廓背侧、食指指尖放在耳廓内的三角窝部，中指、无名指、小指的指尖依次在耳前排列成行，同时会聚各指，夹起靠最上端的耳廓根部，转动各指带动耳廓上部及与耳相连的各组织共动，转晃1050圈(附揉耳插图1) 。 2、拇指仍放在耳廓背侧中部、食指指尖放在耳屏
16、后侧外耳道口部，中指、无名指、小指的指尖依次在耳屏前排列成行，同时各指用力，夹起耳廓根部，转动各指带动耳廓中部及与耳相连的各组织共动，转晃1050圈。 3、将各指沿同侧耳廓下移，拇指放在耳廓最下端的背侧，食指指尖放在耳廓内的耳下切迹部，中指、无名指、小指的指尖依次在耳垂前排列成行。同时会聚各指，夹起靠最下端的耳廓根部，转动各指带动耳廓下部及与耳相连的各组织共动，转晃1050圈(附揉耳插图2) 。 作用：同揉耳，由于耳的血管主干都是沿耳根，特别是上下端出入，转晃耳朵能使血管神经得到较深、幅度较大的牵拉活动，能加强揉耳所列举的作用。 第九步 揉耳 体姿：不限。 动作： 1、双手举起，拇、食、中指的
17、指尖同时会聚，分别放在同侧耳廓上方，靠耳最上端的根部，其余无名指、小指自然地放在宾角、颧骨或太阳穴周围，自己觉落指合适的部位。要以活动拇食中指为主，指的力量应力争到达骨质，力度自定以出现酸麻感最佳，其它指作为支持和辅助，各指同时对局部进行环形揉动520圈。 2、再把各指的位置沿耳前尽量贴近耳根逐渐向下移动，从耳前最上方，顺势逐步下移，每次挪移1公分，把各指尽量集中一处，从耳屏上方耳屏前耳屏下方下耳根前方到各指同时向耳根最下方会聚(附揉耳插图1、2) 3、拇食中三指再同样边揉动边从耳廓背侧，耳垂后向上移动，无名指、小指自然地放在耳前自己觉落指合适的部位作为支撑，拇、食、中三各指从耳廓后下方耳廓后
18、方正中直到耳廓上方，五指相汇，使耳廓根部四周的深部都得到揉动。每个位置揉动520圈，与此同时尽可能使手指夹碰外耳廓，使外耳廓也能同时受益，揉动以耳廓上下两端为重点。 作用： 1、增加耳的血液循环提高听力：耳部的一些血管，是沿耳廓的根部出入(附耳廓前面局部解剖图、耳廓后面局部解剖图、外面深层的神经血管、耳廓淋巴回流图)，沿耳根向深层揉动一圈，必能促进血液循环、淋巴循环。神经细胞对缺氧的耐受性极差，特别是听位神经细胞，完全缺氧超过一分钟以上，就会出现不可逆的病理损伤，而营养听位神经的血管不仅数量极少又非常细小，有些区域甚至只能允许红血球单个通过。当有动脉硬化或有血液粘稠度增高等因素，极易使血管内皮
19、细胞损伤增生、血小板聚集、胆固醇及脂质沉绩，更使血管腔狭窄甚至闭塞，导致听功能下降或丧失，出现耳鸣、耳聋、眩晕、平衡失调。因比防治耳病的关键就是改善供血，才有可能从根本上防治听位功能退行性病变的发生发展，提高甚至恢复已衰退的听力。 2、加强耳的神经传导：耳部的一些神经，也是沿耳廓的根部向外分布，耳颞神经、耳大神经、枕小神经、面神经、迷走神经耳前支等，深浅不同沿耳根附近穿行，因此沿耳根揉动，就能改善耳的神经功能，也就能提高听觉和位觉功能， 3、针灸作用：针灸学的耳门、翳风、瘈脉、颅息、角孙、听会等穴都是环绕耳根四周，因此沿耳根四周揉动，刺激这些穴位，有防治耳道、内耳炎症及耳鸣、失聪、耳聋等耳疾的作用。 4、改善面神经预防并治疗面神经炎：面神经是从耳前的腮腺中穿行分布到面部，动作活动了面神经的分布区，可提高面神经功能，使面颊润滑鲜嫩、面部动作灵活、表情丰富自如，可减少面肌痉挛、麻痹、面神经炎发生的可能并起到治疗作用。 5、防治颌关节紊乱、牙痛等疾患：由于动作同时使颌关节得到运动，故可预防并治疗颌关节紊乱、牙痛等疾患。而颌关节与耳的关系极其密切，颌关节紊乱也必影响耳影响听力。
