1、 网址： 第 1 页，共 4 页 夏季养生 夏季三个月，从立夏到立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。夏季是一年阳气最 盛的季节，人体阳气最易发泄。 素问四气调神大论说：“夏三月，此谓蕃秀；天地之交，万物华实。 ” 夏天三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽 的季节。夏季气候炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，此时要顺应自然，注意 养生，对防病健身、延年益寿是大有裨益的。 一、精神调养 素问五运行大论说：“南方生热，热生火” 。火热主夏，内应于心。心主血，藏神，主神志，为君主 之官。七情过极皆可伤心，致使心
2、神不安。夏季怒气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液， 心气最易耗伤，所谓“壮火食气” 。故祖国医学认为：“暑易伤气” ， “暑易入心” 。在炎热的夏天，尤其要 更重视精神的调养，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。 医 书中指出：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。 ”因此，夏季神气调养要做到 神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。如素问四气调神大论说：“使志无怒，使华英成秀， 使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。 ”就是说，要使精神象含苞待放的花一样的秀美，切 忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对
3、外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养 生之道。所以，在万物繁荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好。利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动， 如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体。 二、起居调养 夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。 素问四气调神大论指出： “夏三月，夜卧早起，无厌于日。 ”在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气 的充盛。因为夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处。夏季 多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由
4、于夏天中午气温特 别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复疲劳，保持充沛的精力。夏月暑热湿胜，宜防暴晒降室温， 但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电 扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的 时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒 湿邪侵袭。如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。汪绮 石在理虚元鉴中说：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。 ”养老奉亲书指出：“夏月天暑地热， 若檐下过道，穿隙破
5、窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。 ”摄生消息论也指出：“不得于星月下露卧，兼 使睡着，使人扇风取凉。 ”这些都是我国劳动人民长期生活实践经验的总结，至今仍有教益。在衣着方面， 由于夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。夏 季刚晒过的衣服不可即穿，否则，轻的会引起汗斑，重的会引起其他疾病。 三、饮食调养 网址： 第 2 页，共 4 页 夏季气候炎热，人体气血趋向体表。正如素问四时刺逆从论所说：“夏者，经满气溢，入孙络受血， 皮肤充实。 ”从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑， 健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽
6、口，少油腻易消化的食物，和适当选具有酸味的，辛香的食物，以增强 食欲。 养生书指出：“夏至后秋分前，忌食肥腻饼、臛油酥之属，此等物与酒浆瓜果极为相仿，夏月 多疾以此。 ” 夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。 千金要方说：夏日宜“省苦增辛，以养肺气” ， 金匮要略 指出：“夏不食心” 。少吃苦寒之食物可避免伤阳心。多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气 的宣发。夏月饮食不可过用熟食，但以混为宜， 养生镜中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心 旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。 ”此处“心肝肾衰” ，是指阳气旺而阴气弱， “食 暖物” ，是为了助阳气，独宿调养是为顾护阴气
7、。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮， 可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等， 皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等。 颐身集指出：“夏 季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥” ，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。 故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食” ，这是人们长期生活经验的总结。夏天还要 特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致 病微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的气候环境也适合微生物的生长繁殖
8、，食物极易腐败变质。 因此，夏天必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干净。 良好的饮食卫生习惯，在我国已有数千年的历史。如论语中就有“色恶不食，臭恶不食，失饪不食， 不时不食”的记载；金匮要略中亦指出：“秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤” 。夏季的饮食卫生习惯至 关重要，如果不注意保养，不仅夏天多病，秋冬也会出现相应的疾病。故在南方流行着“六月债，还得快” 的民谚。 四、运动调养 俗话说：“冬练三九，夏练三伏。 ”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可 增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功
9、能、肺活 量、消化功能都好，而且发病率也较低。 夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好 的健身效果。首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公 园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼。如慢跑、太极拳、气功、保健功、 广播操等。晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河湖海去进行游 泳锻炼，最益于调节情志，恢复疲劳，增进健康。其次，夏日锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼 时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便
10、于身体散热 的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要 喝大量的凉开水；如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或洗冷水浴，这样容易感冒或引起风寒痹痛、 关节疼痛不利。最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。第三，夏天锻炼的运动最要适度， 不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖病病人及年老体弱者，不 宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。 五、防病保健 (一)预防暑病 网址： 第 3 页，共 4 页 暑令酷热多雨，脾胃功能虚弱，所以湿热邪气常乘虚而入，容易引起疰夏和中暑等病。 疰夏之症是因脾胃功能呆滞，加之暑月
11、调理不当，又感暑湿之邪所致。其主要表现为：胸闷纳呆，四肢无 力，精神萎靡，微热似睡汗多，便溏，日渐消瘦等。其治疗方法主要是芳香悦脾，辟秽化湿，减少食量， 清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。体质虚弱，易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些补肺健脾益气之 品，已患疰夏者可用芳香化湿，清化湿热等法健胃醒脾。如每天用鲜藿香、佩兰各 10 克，飞滑石、焦大 麦各 30 克，甘草 3 克水煎代茶饮，有一定效果。 中暑多是由于在暑天烈日暴晒下劳作或在高温环境中引起的，其临床症状开始常见头昏、胸闷、心悸、四 肢乏力、大汗出、口渴、恶心等，如果未作及时处理，进而会出现身热、呕吐、烦躁、大汗或无汗、突然 昏倒、面色苍
12、白、四肢抽搐、牙关紧闭或昏迷不醒等症状。预防的方法是：在夏季要科学安排工作、学习 时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽，保证 睡眠，注意饮食，家里备些防暑饮料和药物，如西瓜、芦根汁、绿豆汤、酸梅汁、人丹、十滴水等。 (二)“冬病夏治” 从小暑到立秋的一段时间，前后分为三伏，又称“伏夏” ，在这段时间内是全年气温最高，阳气最盛的时 候。根据中医学“春夏养阳”的原则，一些冬季常发的慢性病及一些阳虚阴寒内盛的疾患，如老年慢性支 气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘、慢性腹泻、虚寒性胃痛腹痛、腰痛、肢体痛等症，可以通过伏天 的调养治疗，使病情好转，有的还
13、可以根除。其中老年慢性支气管炎最宜此法，称为“冬病夏治” ，具体 方法可用 敷贴穴位，伏针(埋针)、灸治、中药内服及熏吸等。 敷贴疗法：取白芥子 20 克，元胡 15 克，细辛 12 克，甘遂 10 克，共研细末，用鲜姜 60 克捣汁调糊，分 别摊在 6 块直径约 5 厘米的油纸或塑料薄膜上(药饼直径约 3 厘米，如果有麝香更好，可取 0.3 克放于药饼 中央，不放也可)，贴在双侧肺俞、心俞、脯俞穴，或贴于双侧肺俞、百劳穴、膏肓穴上，然后再以胶布固 定。一般 4-6 小时，如贴后局部烧灼疼痛，可以提前取下；如局部微痒或有温热舒适感，可以多贴几小时， 每伏贴一付，十天一换，每年三付。实践证明，一
14、般在连续贴治三年后，可增强机体非特异性免疫力，降 低机体的过敏状态，提高丘脑垂体肾上腺皮质系统的功能。 隔姜灸法：用七星针在大椎穴、定喘穴、风门穴、肺俞、厥阴俞、心俞等穴上敲击后，用约 2 分厚的鲜姜 片贴在上述每个穴位上，再放上约大枣核大小的艾柱，隔姜燃熏，每穴灸 3 壮，每周 3 次，在三伏天中共 灸 12 次。暑天热胜，腠理开泄，气血最畅，隔姜灸可使艾姜的温热直透组织，促进血液循环，通经活络， 温阳散寒松湿。 除此而外，在医生的指导下选中一些中成药滋补剂，对于一些体质虚弱，年老体衰及慢性病患者很有防治 效果。 养老奉亲书指出：“夏至以后，宜服不燥热，平补肾气暖药二、三十服，如苁蓉丸、八味丸之 类，以助元气。 ”故有“补在三伏”之谚语。也可根据病情需要，选服参芪片、胎盘片、固本丸、灵芝液、 参苓白术散等药物。 网址： 第 4 页，共 4 页
