1、成 年 人 自 学 游 泳 的 方 法 1、买一副防水游泳眼镜。 2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全 身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站 起来露出水面，换气，如此反复直到不怕 头部及全身没入水中。 3、双手扶住岸边泳池或把手，不要 捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中， 坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除 恐惧感。 4、双手爬在泳池边上，头部露出水 面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下 打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。 5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要 用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水， 如此反复联系，直到熟练自如。 6、慢慢找到可以手上不用力，可以 抬起头来，注意双脚要不停地上下打
2、水。 7、一只手扶住漂浮板，另一只手划 水，双脚不停上下打水。 8、不需要漂浮板，自己埋头向前游。 9、不时抬头，向前游。 10、头完全露出水面游。 自 学 游 泳 的 技 巧 1、一般教初学者游泳首先就是先让 初学者在岸上活动活动以防止再下水的时 候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可 以了。 2、初次接触水，不是让初学者直接 下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水 里，首先是感受下水的温度，打动腿时要 感受水的波动。 3、下水到浅水池全身站在池子里感 受下，然后学习闭气。在闭气的时候最重 要的一点就是嘴巴是吸气鼻子出气，要是 反过来了可就坏了，要是一不小心吸到了 肺里会导致氧气不足而死亡的。
3、4、练漂浮最好可以是旁边有个人用 双手轻轻的拖起练习人的身体，当他身体 浮起水面后，再松开手让他自己找感觉。 旁边没有也可以找漂浮板放在腰或屁股的 位置上，慢慢的浮起。 5、游泳时人要横在水面的，不懂得 站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时 可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁， 头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前 滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人 的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此 时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练 习是为了提高在水中的安全感。 6、学习游泳并不难，忌讳心情急躁， 还不会憋气站立就想游起来，动作必然变 形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了 几下就乱抓寻找支撑物。学习
4、游泳最重要 是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了， 就成功了一半。 7、感冒、生病、身体不适或虚弱、 饭后、饮酒不宜游泳。 8、游泳后，要用干净水把全身再冲 洗一遍，以免传染疾病。 游 泳 的 好 处 1、有利于身体健康，主要是心肺功 能的提高，也就是耐力和肺活量的提高， 当然直接结果是个人身体素质的提高。经 常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而 游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于 冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外 界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病， 所以经常游泳者不易感冒; 2、小孩游泳更有利于长高，这是因 为水中浮力的作用，是自身重力作用大大 减小，不受重力压迫，更利于身体生长。 3、游泳对身材很有好处，这点是重 要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着 这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身， 这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、 强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更 消耗热量和脂肪。 4、游泳对一些身体伤势的恢复很有 帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很 多其他项目运动员都通过水中运动来恢复 伤势和加强锻炼。 5、还有就是游泳比起器械健身使身 材更匀称，线条更好看。
