1、夏 季中 医 养 生,长寿镇中心卫生院,什么是养生？,养生就是保养生命旨在提升人体内在的生命力 即中医所说的“治未病”,健康 亚健康 疾病 约15% 约70% 约15% 未 病,什么人需要养生？,长期亚健康状态发展的严重后果：1、10%将死于肿瘤2、66.7%死于心脑血管疾病3、20%死于吸烟引起的肺部疾病和糖尿病等代谢障碍性疾病，以及过劳和意外。,中医养生,中医养生是现在很多人都看重的养生方式，认为中医养生不仅指标还治本，同时没有没有副作用。但是大家知道吗，中医养生的注意事项是很多的，不是所有人都能够的，要看我们的体质再进行不同的治疗的。,中医养生,中医治病讲究“辨证治疗”，也就是说不管是什
2、么疾病，我们在治疗和调理之前先看看看每个人的体质，再根据个人的体质的不同，症状的不同，进行对症下药。传统的中医讲我们的体质分为9种。,1、平和质:精神充沛、睡眠良好,体质辨识: 平和质人群一般体形匀称健壮,面色、肤色润泽。目光有神,嗅觉通利,唇色红润。精力充沛,睡眠良好,二便正常。舌色淡红,苔薄白,脉和有神。“身体倍儿棒、吃嘛嘛香”,性格开朗,社会和自然适应能力强,不容易得病。,日常调养：,平常吃得不要过饱,也不要过饥,不吃过冷或过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食油腻辛辣之物。运动上,年轻人可以多跑步、打球,老年人则适当散步、打太极等。平和质的人群平常不需要太过注重饮食宜忌,不过,也要顺应自然
3、养生。平和体质的人虽然身体好，但是到了夏天大暑这样的气候的时候，因为内外环境的不一样变化太大，也要适当的进行降暑去湿气的。,体质辨识: 气虚型的人肌肉一般不健壮,平时气短懒言,说话没劲。目光少神,肢体容易疲乏,容易呼吸短促。易出汗,经常出虚汗。口淡,唇色少华,毛发不华,头晕,健忘。舌淡红,舌体胖大,边有齿痕,脉象虚缓。气虚的人容易感冒,生病后抗病能力弱,且难以痊愈,容易患内脏下垂比如胃下垂等。,2、气虚质:经常容易出虚汗,日常调养：,多吃益气健脾的食物,如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。以柔缓运动,散步、打太极拳等为主。平常可按摩足三里穴。常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。,3、阳虚质:
4、总是手脚发凉,体质辨识: 形体白胖,面色柔白,肌肉不健壮。平素精神不振、畏冷,总是手脚发凉。喜热饮食,不敢吃凉的东西。毛发易落,小便清长,大便稀溏。舌淡胖嫩,边有齿痕、苔润,脉象沉迟而弱。性格多沉静,内向。,日常调养：,这种体质的人平时可以多吃一些甘温益气的食物，如牛肉、羊肉、葱、姜等，尽量不要吃辛辣生冷寒凉的食物，想黄瓜、梨等。平时，自己多按摩气海、足三里、涌泉等穴位,也可以经常灸足三里、关元穴能起到很好的保健作用。,4、阴虚质:经常手脚心发热,体质辨识: 平素易口燥咽干,喜冷饮。面色潮红、有烘热感,经常感到手脚心发热。目干涩,视物昏花,眩晕耳鸣,容易失眠。皮肤偏干、易生皱纹。小便短涩,大便
5、干燥。唇红微干,舌红少津少苔,脉象细弦或数。,日常调养：,多吃甘凉滋润的食物,比如鸭肉、龟、冬瓜、芝麻、百合等。少食性温燥烈的食物,中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动,锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。,5、血瘀质:面色晦暗,性情急躁,体质辨识: 易瘦人居多,面色灰暗或色素沉着,皮肤常在不知不觉间出现瘀斑,易患疼痛。皮肤常干燥、粗糙,刷牙时牙龈容易出血。眼睛常有红丝,常常出现疼痛,容易烦躁、健忘、性急躁。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经血紫黑有块,舌质黯有点、片状瘀斑,舌下静脉曲张,脉象细涩或结代。,日常调养：,可多食黑豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、
6、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。少食肥猪肉等,保持充足的睡眠,但也不宜过于安逸,容易导致气机郁滞。,6、痰湿质:心宽体胖、皮肤油腻,体质辨识: 痰湿质人群最大的特点就是“心宽体胖”,腹部松软肥胖。面部皮肤油脂较多,多汗且黏。胸闷,痰多,口黏腻或甜,身重不爽。面色淡黄或黯,眼泡微浮,容易困倦。大便正常或不实,小便不多或微混。舌体胖大,舌苔白腻,脉滑。,日常调养：,饮食清淡,少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物,可酌情服用化痰祛湿方。,7、湿热质:脸鼻有油光,开口有异味,体质辨识: 形体偏胖或苍瘦,脸部和鼻尖总是油光发亮,还容易生粉刺、疮疖,一开口就能
7、闻到异味。容易口苦口干,身体困倦,心烦懈怠,眼睛红赤。大便黏滞不爽,小便发黄。性格多急躁易怒。男易阴囊潮湿,女易带下增多。舌质偏红苔黄腻,脉象多滑数。,日常调养：,饮食清淡,多吃甘寒、甘平的食物,如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少吃辛温助热的食物,戒除烟酒,不要熬夜、过于劳累。适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。,8、气郁质:易闷闷不乐、胸肋胀满,体质辨识: 形体瘦者为多,对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌。多愁善感、忧郁脆弱、敏感多疑。经常闷闷不乐、无缘无故地叹气,容易心慌失眠。胸肋胀满,或走窜疼痛,或嗳气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,大便多干,
8、舌淡红,苔薄白,脉象弦细。,日常调养：,多吃小麦、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂、玫瑰等具有行气、解郁、消食、醒神等作用的食物。睡眠避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料,可酌情服用逍遥散、舒肝和胃丸、开胸顺气丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等调节。,9、特禀质:容易过敏,体质辨识: 对花粉或某事物过敏等,哮喘、皮肤容易起荨麻疹,即使不是感冒也经常打喷嚏、流鼻涕。或有先天生理缺陷,遗传性疾病有垂直遗传,先天性、家族性特征;胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。,调养方式：,饮食清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发
9、物及含致敏物质的食物。,中医养生:四大强筋壮骨健身操,健身操运用肢体的来回运动，从而达到疏通经络、除劳去烦、强筋壮骨、祛病延年的作用。方法有下面这些,1.平衡气血两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。功效：降低血压，镇心安神。,2.心平气和两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。功效：调整呼吸。,3.舒筋活络把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导
10、到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。功效：可放松全身，舒筋活络。,4.太极开合自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。功效：开阔心胸。,养生？,中医养生虽然好，但是我们一定先要分清我们自己的体质，不能胡乱用药，必须根据自己的体质以及症状，进行对症下药。我们平时也要主要保养，多做运动，可以做有着强筋壮骨的健身操，同时，也可以多按摩穴位。,夏季时令的特点,夏季时间划分： 从立夏起，到立秋止。 包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。夏季在中医又分夏与长夏（夏至处暑）两个季节,夏季时令的特点,夏季的气候特点：盛夏气候炎热，阳气最盛；长夏多雨潮湿
11、，闷热蒸腾；太阳炽热高悬，昼长夜短。高温 多湿 多雨 多日晒,夏季养生原则,夏季人体的生理变化： 气血运行旺盛，且活跃于体表，皮肤毛孔开泄,夏季健康隐患,健康隐患：易加重心脏负担 易出现脱水、中暑 易发生脾胃受损 易出现皮肤问题 易发生日照性损害,夏季养生原则,1、春夏养阳 采阳户外活动 顺阳阳气升发，乐观，舒展筋骨 护阳防耗损、过劳、防贪凉饮冷 蓄阳养阴以为秋冬之地,夏季养生原则,2、就凉避暑 暑为阳邪，容易耗伤津液和元气：耗伤津液：口渴唇干、尿黄便干、心烦意乱等耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。,夏季养生原则,3、夏季养心，长夏养脾 夏季心火偏旺，故夏季以
12、制心火为保健中心 长夏气候多湿气，湿浊困脾则脾失健运,一、起居调养二、情志调养三、饮食调养四、运动锻炼五、中药调养,夏季日常如何养生？,一、 起 居 调 养,1、住宅： 自然通风，洒水降温，防止空调病2、作息与睡眠： 夜卧早起，适当午休，睡觉勿贪凉，纳凉勿过度,起居调养,3、穿着：衣服：色浅轻薄透爽、吸湿性好4、沐浴每日13次；水温不可过低；注意脚部清洗；饱餐或饥饿时不宜洗澡。,二、情志调节,1、清静少欲，心神内守2、开阔胸襟，博爱善施3、喜乐适度，节怒少思4、心静自然凉 不可以热为热，更生热矣。5、琴棋书画，怡养精神6、阳光与养神,三、饮食调养,1、多食苦味，酸味,适当摄入辛味、咸味。2、清淡素食，少吃油腻3、勿令太饱4、适量进食温热饮食5、常用：绿豆、薏米、蔬菜、瓜果、瘦肉、鳝鱼、鸭肉、苦瓜、芹菜、蘑菇、荷叶等,四、运动锻炼,时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行方式：运动量较小或适中 游泳、散步、慢跑、太极拳、广播操、气功等衣着：松软、宽大、浅淡、床脱方便调护：运动后适当饮用凉开水 切勿运动后冷水冲头、洗澡,五、夏季中药调养,夏季养生用药原则：1、清心解毒消暑2、补气养阴生津3、祛暑健脾利湿4、兼顾养肺和补肾 西洋参、太子参、党参、淮山、扁豆、甘草、灵芝、蜂蜜、绞股蓝、沙参、石斛、玉竹、黄精、百合,谢 谢！,
