1、1浅谈中学生体育训练中的运动损伤及预防摘 要运动损伤是参与体育锻炼者经常会碰到和发生的事情，在中学体育教学训练中，时常会发生扭伤，拉伤，碰伤等运动损伤，甚至发生意外事故，这势必给学生的身心健康带来不良影响，且与“健康第一”的思想有违。笔者结合自己的教学经验对中学生体育训练中运动损伤的原因及预防措施进行了分析探讨。 关键词中学生；体育训练；运动损伤；预防 中图分类号G71 文献标识码A 文章编号1005-6432（2013）13-0102-02 1 运动损伤的定义 在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。中学生是一个好动的群体，喜欢参与各种体育活动，极具创意，喜欢挑战自我，但是因为自己的
2、知识水平、身体发育等外在和心理不够成熟等内在原因，经常成为最直接的运动损伤的受害者。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。 2 预防运动损伤的意义 参加运动的目的是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、体全面发展，更好地为社会主义国家服务。运动损伤对中学生所造成的影响是严重的，不仅影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良2的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时
3、，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。如在运动中，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各级各类的伤害事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾或危及生命。因此积极预防运动损伤对增强身体素质和提高运动技术水平都具有积极的作用。 3 造成运动损伤的原因 3.1 教师因素 课前准备方面。教材选编是否合理，手段是否正确，安全措施是否充分，对预防运动损伤至关重要，课前一定要充分备教材、备场地、备器材、备学生，特别是易出现运动损伤的运动项目更要充分注意。 教学训练组织方面。是否遵守教学训练原则，如循序点进，个别对
4、待等原则。另外如果一个教师所负责的学生过多，就会导致在学生进行器械训练时没有指导教师的监护，或者学生不遵守运动场地分区等，这些都可以成为致伤的原因。又如上完一节课后，放松活动随便，放松方法单一，没有针对性，也是造成慢性损伤的原因。 专业技术和实践经验方面。在教学，训练中，特别是学习新动作时，经常出现学生对掌握正确的技术动作和要领并不在意。作为教师，也只追求学生玩儿的高兴。这样，由于专业技术没有领悟，在活动中也容易出现伤害事故。 33.2 学生方面 安全意识淡薄，上课时不注意听老师的讲解，练习时不专心。中学生由于学习压力大，课外活动时间少，身体素质普遍较差。在进行大强度大运动量的体育训练时，往往
5、会产生抵触和畏惧心理，从而在练习中有畏难情绪，抵制体育训练，即使参加训练也更易在练习中受伤。 3.3 场地器材方面 运动场地不合格，如跑道不平，过硬，过滑，沙坑过硬或沿太高，或坑内有杂物，踏跳扳与地面不平等。 运动器械不合格，如器械陈旧，大小，重量与运动者的年龄，性别不符，安装不牢固和安放不妥当等。 运动时衣服不合适，如鞋子过大或过小，或穿皮鞋，厚底鞋，有跟的鞋进行活动等。 4 体育教学训练中运动损伤的预防措施 4.1 加强思想教育，了解必要的运动性损伤知识 加强思想教育在体育教学训练中，必须把安全教育作为一项重要内容，明确学校体育工作的目的任务，树立“健康第一”观念，促进学生身体全面发展。合
6、理安排教学训练内容，认真钻研教材，认真备课，充分了解学生，对那些易发生损伤的部位做到心中有数事先预防，力求练习的全面性，避免单一的训练方法。平时加强安全教育，在学生参与的体育教学和运动训练中， 克服麻痹思想，不能玩小聪明平时训练时偷懒，在考试前突击训练，要发扬吃苦耐劳的坚强品质。同时应该多学习关于运动保健类的知识，知道损伤出现的后果，避免运动损伤的发生。 44.2 认真做好准备活动，训练结束要做好必要的放松活动 准备活动的好坏直接影响着训练的质量，对有效避免运动损伤起到至关重要的作用。每次上课或剧烈运动前都要充分做好准备活动，准备活动的内容要紧密结合教学训练和比赛的内容而定，既要有一般性的准备
7、活动，又要有针对性，目的性的专项性准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，应高度重视，如机体兴奋性较低时，或气温较低，肌肉韧带较僵硬时，准备活动时间要长些，对有伤的部位，准备活动要小心谨慎等。在做后蹬跑时，对后侧肌肉的要求就较高，如果我们在练习前不做好充分的拉伸，就很可能拉伤后侧的股后肌群。再如足球中的大力射门练习也是如此，准备活动不充分也很容易伤及后侧的肌肉。准备活动的量要根据学生的身体状况、运动能力、所学动作的难易、教学训练、比赛的激烈程度、天气条件等而定。一般来讲，学生的兴奋度较低、身体素质好、运动水平较高、所学动作不难而时间相对又较短、天气寒冷时准备活动的时间可稍长、强度可稍大。反之准
8、备活动的时间强度则要相对的小一点。同时还要有对旧伤或刚痊愈部位的针对性活动，以免再次受伤。准备活动的量不宜太大，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束后，注意不要距正式的授课内容时间过长，以免时间过长造成身体发凉，从而失去准备活动的意义。在运动中若间歇时间过长或在教学训练换项目时，都要补做一些准备活动或补做专项活动。训练结束后要做好放松，使紧张的肌肉得到适当的休息。也为下一次训练做好充分的准备。 4.3 加强易伤部位的训练，合理安排运动训练负荷 5加强易伤部位的训练，提高它们的机能，是预防运动损伤的一种积极手段，例如，为了预防腰部损伤，应加强腰部肌肉的训练等。循序渐进地加强易伤部位或相对较
9、弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。同时科学合理的安排训练内容和数量也是提高中学生训练质量和保护学生健康成长的有效手段，训练不宜安排的越累越好，而是越精越好。 44 加强保护和自我保护，提高训练的良好心理适应能力 加强学生的保护和自我保护意识，并注意体育骨干的培养，教会学生自我保护的方法，如摔倒时立即屈肘，低头，团身，以肩着地顺势滚翻，从高处跳下时，以前脚掌着地，以增加缓冲作用等。训练是一个社会实体人参与的活动，会有很多偶发性的事件，这就要求学生在训练中学会自我保护与对他人的保护，如训练篮球时不把球脱手，以免别人踩到球上受伤，同时也要避免别人对自己的伤害。对于初中学生的
10、业余体育训练，是在无数次反复动作练习中找到最适合自己身体机能的练习，所以学生应该有一个良好的心理适应能力，积极面对相对枯燥的训练并且可以最大限度地提升训练质量。 5 结 论 总而言之，造成运动损伤的原因是多方面的，体育教师只有把握了运动伤害事故的规律，并采取积极有效的预防措施，才能最大限度地避免运动伤害事故的发生，保证体育教学任务的顺利进行。 参考文献： 1秦卫斌.对学校田径业余训练中常见运动损伤的分析J.安徽体6育科技，2002（3）. 2周惠敏.浅谈健美操运动损伤及其预防J.安阳师范学院学报，2005（2）. 3王文辉.体育教育专业不同专项运动损伤的比较分析J.北京体育大学学报，2008（1）.
