1、浅谈普通高校田径课的准备活动【文章摘要】 准备活动是体育课中的重要组成部分之一，它主要是对学生进行心理和生理上的准备，其质量的高低直接影响课的教学效果，本文从认识准备活动的重要意义、特点提出自己粗浅的建议。 【关键词】 准备活动；作用与应用；准备活动的内容 万事开头难，想要上好每次体育课，准备活动是不可缺少的重要环节，其质量的高低直接影响课的教学效果，我们必须从思想上加以重视。人从相对的静止状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到身体不适应；如动作不协调、力量和速度等素质无法发挥，运动成绩无法达到正常水平等等。有些教师对田径课的准备活动，缺乏足够的认识，没有得到充分的重视。
2、仅局限于课前热身运动，没有能够发挥准备活动的有效作用，也直接影响课堂教学效果。田径专业课的准备活动，应根据田径课的特点及每节课的内容任务，有针对性的安排，使准备活动更充实，更能面对学生，把学生吸引到基本内容上来。 1 准备活动的概念 准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备 2 准备活动生理机能的作用 1）准备活动是提高机体的代谢水平，使体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减少关节的摩擦力，加大关节的灵活性，并克服
3、各种机能活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，推迟极点的出现，这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效应。 2）调整状态，准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。为克服内脏器官生理惰性，通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心及和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。从而提高整个机体的的
4、运动能力，并促进运动成绩的提高。 3 准备活动生理机能的应用 3.1 活动分为一般性的准备活动、专门性准备活动 3.1.1 一般性准备活动，是在于普遍提高中枢神经系统的兴奋性和机体各部分的机能。它能够发展力量、速度、灵敏性和柔韧性等练习，主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰、徒手操等，把上、下肢和躯干的不同部位肌肉的工作和体息能交替进行，使整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生，降低本次课的整体效果。 3.1.2 专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，组织专门性准备活动时，所选择的练习应于基本教材相类似，因为专门性准备活动的动作、结构、强度、用
5、力部位等与正式的运动动作相近。通过大量实践证明，专门性准备活动对学生更快进入课堂状态，避免伤害事故起到积极性的作用，所以说专门性准备活动的重要性就愈发明显。专门性练习也以用于掌握正确动作技术的改进手段，此外在多次重复练习的同时身体素质将得到进一步的发展。 3.1.3 应把一般性准备活动、专项性准备活动紧密的结合起来，从精神上、生理上自然向基本内容过度，为提高基本部分的练习效果打下良好基础。如：在百米跑的教学中，准备活动就安排一些各种跑的练习，象小步跑、高抬腿跑、加速跑等。在投掷课的教学中，准备活动要安排一些下肢的灵活性、转髋跑、投沙包等。这样按排便于引起与基本练习内容相应的人体生理变化，提高人
6、体有关中枢神经的兴奋。一般性准备活动只能使学生起到热身的效果，在此基础之上，再进行专门性的准备活动，才能有效的锻炼学生身体，提高运动成绩，预防损伤，促进健康，不影响课程的学习。 3.2 准备活动的运动量与时间 3.2.1 准备活动的运动量是根据教材的内容、对象和环境的特点而不一样，而应逐步上升的。如在北方的冬天，气温低，身体散热快，机体须发热的时间长，生理惰性大，夏天则正好相反，因此，在北方冬天做准备活动时间要长，运动量要大。运动量的大小还应如在田径课中教材内容是短、跨项目，属于极限的运动，强度大，技术复杂。投掷与跳跃，是技术与力量性项目，技术难度大，需要个关节的柔韧性、全身的协调性，准备活动
7、的运动量要随之增大。10000 米跑它运动量大，但技术较简单，所以说，在田径课中，强度大、技术复杂的项目，比运动量大，技术简单的运动项目，准备活动所用的时间要长，运动量要大，机体的机能要提高到更高的水平才能与其相适应。 3.2.2 准备活动的运动时间是随体育课的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。大学的田径课 90 分钟的体育锻炼，其准备活动的时间一般为 15 分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。 3.2.3 准备活动的内容，如在上课开始部分
8、开始进行的一般性的走、跑、跳、徒手操、游戏和专门性的练习如小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，转髋跑，跨步跳等内容，通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应，在田径课中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。但痕迹效应不能保持很久时间，准备活动后间隔 45 分钟，其痕迹效应将全部消失。 4 结论 4.1 教师在教学过程中，充分的认识到体育课准备活动的重要性，多安排学生能够接受和喜欢的内容，对学生身体各薄弱环节应结合起来练习，使学生身心得到协调发展。这样才能达到预期的效果，为整次课开个好头。 4.2 提高准备活动的质量，将大大减少学生在课堂上运动损伤，能够上好每次课。 4.3 教师在准备活动练习中，应把一般性准备活动和专项性准备活动，以及为专项服务的辅助性练习紧密的结合起来，从精神上、生理上自然想基本内容过渡，为基本部分的练习打下良好基础。 【参考文献】 1 体育课准备活动原理与方法.人民体育出版社，1998 年 2何怀宇.中学体育课准备运动机理浅谈.中华教育文，2001 年
